Joga dla początkujących, ćwiczeń jogi

Nie jest tajemnicą, że joga pomaga się obudzić, wyciągnąć sztywne mięśnie nocy i naładować baterie na cały długi dzień pracy. Nie opowiadają się za «czysty» wykonywanie asan: Człowiek nieprzygotowany, a nawet na miękkim podłożu, aby trudno. Jednak robiąc nasz kompleks, na pewno czują się bardziej wesoły, wyprostował się, wygnieciono. Joga dla początkujących, ćwiczenia jogi może pomóc w to! Każde ćwiczenie, staram się robić powoli, z namysłem, zatrzymując się w końcowej fazie na kilka sekund lub oddechów, i «słuchać», aby jak rozciągnąć mięśnie i więzadła.


Ćwiczenie «Żuraw»

Rozciągnąć mięśnie ud i pośladków.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Ugnij lewe kolano i ściskając dłonie, powoli pociągnąć do piersi. Toe przeciągnij. Powtórz z prawej nogi.


Ćwiczenie «Swing»

Tonowania mięśni ud, pośladków, pleców.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Bend oba kolana i podciągnąć do jej klatki piersiowej, rąk zapięciem i pochylił się, podniósł głowę i ramiona, kolana dotykać nosa. W tej pozycji, ledwo odchylić się z boku na bok.


Ćwiczenie «Sfinks»

Wzmacnia kręgosłup, rozciągnąć mięśnie ramion i brzucha.

Połóż się na brzuchu, nogach i pociągnąć chude na przedramieniu tak, że Twoje dłonie, dłonie w dół, równolegle do siebie, a łokcie są po prostu poniżej ramion. Delikatnie łuk dolnej części pleców, zabierania głosu na brzuchu. Stopy wycofać.


Ćwiczenia «Cobra»

W tym jogi dla początkujących, ćwiczenia jogi, aby zwiększyć elastyczność plecy, wzmocnić kręgosłup.

Połóż się na brzuchu, palce razem i rozciągnięte. Umieść dłoni wokół ramion i przechyla się na jego rękach, a wdychanie początek unieś ramiona i klatkę piersiową, dotrzeć do przodu i głowa do góry. Upewnij się, że w ciągu całych rąk ruchu były nadal.


Ćwiczenie «Stań na szczycie»

Rozwijamy klatkę piersiową, szyję i plecy tonizująco.

Połóż się na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wycofać i, wyginając go i rozciąganie szyję, spróbuj dotknąć łóżka szczyt.


Ćwiczenie «Sail»

Rozciągnąć mięśnie nóg, wzmacnia mięśnie brzucha.

Siedź prosto, położył dłonie na obu stronach bioder, nóg, połączyć, palce wskazujące w górę. Wyprostuj plecy, otwórz klatkę piersiową, patrząc w przyszłość. Nie zginać ręce, nie przytłaczają: kręgosłup prostopadle do podłogi.


Paweł sznurka

Możemy rozciągnąć ścięgna, mięśnie pociągów nóg i pleców.

Połóż się na lewym boku i połóż lewą dłoń tak, że kontynuuje linię ciała, zginać w łokciu i prop głową. Gięcie prawą nogę w kolanie, złapał odpowiednie palce rąk i stóp, prostowanie kolan, wyciągnąć nogi prosto do góry. Staraj się nie wyginać i przechowywać w pozycji pionowej. Powtórzyć z drugą nogą.


Ćwiczenie «Most»

Ciągnięcie kręgosłupa, szyi i klatki piersiowej.

Połóż się na plecach, ugnij kolana i miejsce stopy na szerokość bioder. Unieś pośladki, a następnie stopniowo — z powrotem. Opierając się na ramionach i nogach, spróbuj zamknąć na łóżko. Jeśli to możliwe, dołącz ręce pod plecy i rozciągnąć je na nogi.

Joga dla początkujących, joga ćwiczenia są najlepiej wykonane w specjalnej cenie, która wcześniej zakupionego na DVD. Dzięki czemu można szybko zobaczyć i oczywiście, aby zobaczyć, gdzie można zacząć wykonywać.

Należy pamiętać, że joga nie wymaga szczególnie poważne przygotowania fizycznego, jego podstaw, a dowiesz się od podstaw samemu, poprzez nasze zalecenia i sugestie. Najważniejsze w tym przypadku — pragnienie, i dowiesz się wiele. Nie mówiąc już o tym, że będzie się o wiele bardziej elastyczne, mięśnie ujędrniona i stać się bardziej elastyczna. Uwierz w siebie, i jogi, a nasze porady pomogą Ci w tym!