Diet typu przedstawionego na fig


Jabłko, gruszka, banan … To nie jest wezwanie do wegetarianizmu i diet specjalistów dietolagami dopasowanych typ figury może przyjąć każda kobieta marzy wygląd szczupła i atrakcyjna. To, oczywiście, musimy najpierw dowiedzieć się, jakiego rodzaju kształt jesteś.
Rodzaj nadwozia — banan

Najważniejsze cechy:

  • Kształt kości bez dobrze oznakowanych zakrętach.
  • Szerokość ramion i bioder około samo.
  • Małe piersi.
  • Akcentu talii, ponieważ to, co może wydawać się nieco postać większe i cięższe niż jest w rzeczywistości.

Z takich konstytucja nadwagę, jeśli są dostępne, to jest zwykle równomiernie i nie deformują kształt, więc właściciele diety takiej konstytucji nie zawsze jest konieczne, ale zdrowa żywność — jest to konieczne.

Dieta powinna zawierać zdrowe tłuszcze pewnością dla zapobiegania chorobom układu krążenia, według dietetyków i polecam jedzenie więcej ryb, oliwy z oliwek, chudej wołowiny, warzyw i owoców. I dać rysunek trochę bardziej kobiece kształty i utrzymania stonowanych trening siłowy mięśni do pomocy dwa razy w tygodniu.

Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka (kurczak, indyk, tuńczyk, owoce morza, fasola), pieczywo pełnoziarniste, nie skrobię warzywa i owoce.

Unikaj «szybko» węglowodany, takie jak białe pieczywo, ziemniaki i słodkich napojów, żywności o wysokiej zawartości cukru.

Menu dla «banan»
2000 kcal.
-800 Kcal Węglowodany, tłuszcze — 700 kcal, białka -500 kcal.

ŚNIADANIE
Omlet 2 jajka 1/4 szklanki z pieczarkami, papryką i mozzarellą, szynką 2 plastry indyka rogalik z pomarańczowym marmoladą.

OBIAD
Kubek zupy grochowej, sałatka ze szpinaku (2 szklanki szpinaku, 1/3 — pieczarki w plasterkach i 1/4 — gotowany kurczak, jajka piętro, 1 łyżka parmezanem, 2 łyżki octu), opatrunek kawałek chleba pełnoziarnistego.

OBIAD
120g filet z łososia, pieczone w piecu, wcześniej marynowane w sosie sojowym z miodem, 1/2 szklanki brązowego ryżu, 6 łodygi szparagów z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i pół papryką. Kubek z zieloną sałatą 1 łyżka orzechów włoskich i 1 łyżka sos włoski do tankowania.

DESER
Kubek jogurtu bez tłuszczu, brzoskwinia.

Na przekąskę
1/4 szklanki migdałów i rodzynek.
Filiżanka Każda Wysoka zbóż w błonnik.

Rodzaj nadwozia — klepsydra

Najważniejsze cechy:

  • Biodra i piersi same.
  • Cóż podkreślają talię.
  • Nadwaga osadza się na górnej i dolnej części równomiernie.

Szczęśliwi posiadacze tego typu figury moryt bez strachu, aby zobaczyć się w lustrze. Najlepsza profilaktyka nadwagi dla tego typu kształtu — zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczysz przez jogi i tańca.

Jedz jajka, chuda wołowina, orzechy, warzywa liściaste, «wolno» węglowodanów. Unikaj cukru we wszystkich formach.

Menu dla «klepsydry»
1500 kcal.
Węglowodany — 700 kcal, tłuszczu -475 kcal, białka — 425 kcal.

ŚNIADANIE
1 jajko na twardo, 1 plaster szynki, kromka chleba pełnoziarnistego, jogurt.
OBIAD
Sałatka 2 szklanki warzyw liściastych, pół pomidora, 80 g solonych ryb, kilka plasterków awokado, 1 łyżka niskotłuszczowy ser feta z 2 łyżki niskotłuszczowego opatrunku.
OBIAD
120g filet z indyka, pieczone w piekarniku, sałatka z 1/2 szklanki przegotowanej brokułami i 1 łyżkę parmezanu.
DESER
Fruktovo-ser mus.
Na przekąskę
1/4 szklanki suszonych moreli i daty.
1 mała gruszka, 1 plasterek sera.

Budowa ciała — gruszka

Najważniejsze cechy:

  • Szerokie biodra i pośladki ciężkie, zaokrąglone łydki i kolana.
  • Cóż podkreślają talię.
  • Klatki piersiowej, ramion i przedramion w zasadzie już z biodra.
  • Gdy nadwagi pierwsza pełnia dolnej części ciała.
  • Stosunek talii i bioder mniej niż 0,8.

Kustodievskie piękno jest po prostu idealny do zilustrowania rodzaju, którego redukcji masy ciała — naprawdę trudne zadanie. Tłuszczu na pośladkach i udach metabolicznie pasywnych. Oznacza to, że jest on spożywany tylko w ostateczności. Dieta dla właścicieli taki rysunek: dużo białka i «wolno» węglowodanów w diecie. Aktywność fizyczna powinna być skierowana na obszar problemowy: bieganie, rower + trening siłowy, aby zrównoważyć sylwetkę.

Jeść: chude mięso, nabiał, warzywa, bogaty w błonnik (brokuły, cukinia, dynia), niesłodzone owoce i jagody (zielone jabłka, śliwki, wiśnie, agrest).

Unikaj «szybko» węglowodanów we wszystkich możliwych formach — owoce o dużej zawartości cukru, gotowane warzywa bogate w skrobię, takie jak marchew, buraki, ziemniaki, słodkie napoje i desery. Również orzechy i oleje (w szczególności masła), jak również wszelkie tłustych ryb najbardziej użyteczne wyjątkiem -losos, tuńczyk, śledź

Menu dla «gruszki»
1500 kcal.
Węglowodany — 650 kcal, tłuszcz -425 kcal, białka -425 kcal.

ŚNIADANIE
Szklanka soku z grejpfruta, porcja płatków owsianych z mlekiem, 1 banan.
OBIAD
2 kromki chleba Sandwich tsepnozernovogo, 1 łyżeczka majonezu light, 80 g pasztecików wołowiny, 1 plaster sera, sałaty, 1 pomidor.
OBIAD
120 g piersi kurczaka z grilla, 1 pomidor, 1 szklanka fasolki szparagowej, 1 szklanka sałaty, 2 plasterki sera o niskiej zawartości tłuszczu z 1 łyżką każdej sos sałatkowy.
DESER
Część budyń czekoladowy.
Na przekąskę
6 niesolone krakersy, 1 plaster mozzarelli.
1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu, 1 mała jabłko.

Rodzaj nadwozia — jabłko

Najważniejsze cechy:

  • Zaokrąglona sylwetka, talia akcentu.
  • Pełna klatka piersiowa i ramiona, które pogłębiają ich górnej części rysunku.
  • Stosunek talii i bioder większych niż 0,8.

Głównym rada jest konieczne, aby ściśle przestrzegać wagi, ograniczyć spożycie węglowodanów i wzrost — błonnik, to zmniejszyć ryzyko cukrzycy i problemów z sercem. Dobra wiadomość: tłuszcz z talii «mobilnych» tłuszczu na udach, a następnie pozbyć się go łatwo. Czy Dieta i Fitness: Co najmniej trzy 40 minut cardio na tydzień + joga, stretching. To pobudzi metabolizm.

Jedz pokarmy bogate w węglowodany «Slow» (pszenicy, gryki), mięsa, zdrowe tłuszcze (umiarkowanie).

Unikaj fast «węglowodanów. Jest to ryż biały i biały chleb, ziemniaki, słodkich napojów i owoców takich jak banany, melony, winogrona, słodycze w ogóle.

Menu dla «apple»
1500 kcal.
-500 Kcal Węglowodany, tłuszcze -575 kcal, białka -425 kcal.

ŚNIADANIE
Jajecznica z 1 jajka z 1/4 szklanki szpinaku i 2 łyżki mozzarella, 1 plaster szynki, kromka chleba pełnoziarnistego.
OBIAD
Sałatka 2 szklanki warzyw liściastych, pół pomidora, 80 g gotowanej piersi z kurczaka, 1 jajko na twardo, kilka plasterków awokado, 1 łyżka ser feta, ubrani z 2 łyżki sos włoski, całe krakersy ziarna 3.
OBIAD
120g Stek z grilla, pieczone ziemniaki z 1 łyżka niskotłuszczowego 1 śmietaną i szczypiorkiem, 1/2 szklanki przegotowanej brokuły, doprawione 1 łyżeczka oliwy z oliwek.
DESER
Filiżanka beztłuszczowe jogurt z zbóż i 1/2 szklanki zamrożone jagody.
Na przekąskę
1 małe jabłko.
1 mała gruszka, 1 plasterek sera.