Basen: kąpiel, ćwiczenia w wodzie


Dobry zwyczaj — iść na basen. Zdrowie i ujędrniające i relaksujące, i daje sygnał na życie. 3 właściwości mineralnych w jednej butelce. I co ważne — turystyka w basenie rodziny w połączeniu. Ponieważ pływanie jest przydatna dla wszystkich, młodych i starych, i ciąży i karmiące matki z dziećmi na rękach. Tak, basen: kąpiel, ćwiczenia wody, a więcej czytaj poniżej.


Pomocny nawigacji

Basen — najdelikatniejsza sportu. Po pierwsze, ryzyko zranienia jest minimalne. Po drugie, może trenować basen nawet tych, którzy mają wspólne problemy, z tyłu lub z nadwagą, wizji; nawet tych, którzy cierpią z powodu chorób, które są przeciwwskazaniem dla sportów siłowych. Po tym wszystkim, masy wody zmniejsza się dziesiątki razy i średnich, zanurzone w wodzie waży tylko 3,2 kg. To pozwala na szerzenie nieważkości w dyskach międzykręgowych wody i zrelaksować kręgosłup. W związku z tym ludem, nawet «rośnie» na 1-2 centymetrów.

Dodatkowo, podczas podróży obejmuje wszystkie główne grupy mięśniowe na. Szczególnie aktywny w mięśnie brzucha, ramion, barków, bioder, pośladków. A pływanie daje elastyczność stawów biodrowych, szyję i ręce. Podczas pływania nie jest dużo, ale staje się częstsze oddychanie, odpowiednio wzmacnia serce i płuca. Dlatego też, ten sport jest określany jako aerobik, jak bieganie, skakanie, taniec. Aerobic dosłownie oznacza «za pomocą tlenu.» Te ćwiczenia zwiększyć aktywność układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałość, poprawiają nastrój, łagodzi depresję i niepokój.

Ważne jest również, że w podróży — najkrótsza droga do spalania kalorii. Dlatego ta stała się popularna aerobik w wodzie. Obciążenie, że organizm otrzymuje podczas ćwiczeń w wodzie, jest znacznie mniejsza niż w obszarze, lecz nie jest mniej wydajny. W wodzie łatwiej zaangażować możliwie starannie rozważyć obszary «problem». Mimo, że jest to łatwiejsze — pojęcie względne: prowadzony w wodzie — to nie będzie działać, aż się zatrzyma. Ale w rezultacie uzyskać szczupłą figurę, dopasowania i elastyczną skórę i wigor.

Pływać także użyteczne dlatego, że zmniejsza się ciśnienie krwi, a tym samym zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Pływanie optymalizacji serca i krążenie krwi. Wody optymalizuje równowagę mięśni, więc upewnij się, że zawodowi sportowcy spędzają część treningu w wodzie.

Na marginesie:

  1. Aby chlorowana woda nie dostanie się do oczu, i nie spowodować ich włączyć czerwone pływackie, okulary wykorzystanie;
  2. Poruszania się w basenie powinna być w bucie gumy;
  3. Korzystać z prysznica przed i po basen;
  4. Nie można pływać bezpośrednio po posiłku, to lepiej czekać godzinę.

Ciąża w basenie

Czy to możliwe, aby korzystać z basenu kobiety w ciąży? Jak wielu lekarzy, tyle opinii. Niektórzy uważają, że kobiety w ciąży nie nie należą. Nie tylko dlatego, że basen dzień przejść przez setki ludzi — i wszyscy «ich» zarazki. A potem jest ryzyko poślizgnięcia się na mokrej płytki, przeziębienia, itp

Inni lekarze są przekonani, że ciąża — nie jest chorobą sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do znalezienia wody. A jeśli kopać głębiej, okazuje się, że pływanie jest korzystne dla kobiet w ciąży. Oczywiście, to nie jest pływać w krótkim i długim dystansie na czas, a na specjalnych łagodnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Nic dziwnego, że świat ćwiczenia w basenie, aby przygotować kobiety w ciąży do porodu, istnieje ponad 20 lat. W tym czasie, dokładnie studiował uzdrawiającą moc basenie, korzystać z kąpieli, ćwiczeń wodnych.

Woda jest dobra dla kobiet w ciąży, ponieważ pozwala się zrelaksować i rozładować napięcie z mięśni, która zwykle prowadzi do dodatkowego ciężaru ciała. I ćwiczenia w wodzie — jest to najlepszy fizyczne przygotowanie do porodu dla tych, którzy nigdy nie wykonywać nie prowadzi. W treningu nie czułem się prawie wody, ponieważ ciało jest w stanie nieważkości, a wszystkie ruchy są miękkie.

W wodzie, łatwiej jest wstrzymaj oddech, a dziecko jest jedyną korzyścią. Jeśli spojrzeć na zatrzymaniu oddechu mojej mamy we krwi gromadzi się dwutlenek węgla. Na pierwszy rzut oka — nie ma nic dobrego: mniej tlenu dostaje dziecko. Ale to zaczyna aktywnie popychać, «zarobki» mu wymaganego tlenu, co jest bardzo ważne. Aktywnie w ruchu, jest mało prawdopodobne, aby podnieść na wadze i szybko i łatwo urodzi. Dwutlenek węgla, które się z nim w ten sposób «nauczyć się» podczas porodu nie będzie powodować głód tlenowy. Zaobserwowano, że dzieci zazwyczaj pływające matki nie cierpią z powodu niedotlenienia i uduszenia, jakby nagle się stanie splątania przewodu, dziecko wtedy łatwiej dostosować i szybciej.

Ćwiczenia zatrzymanie oddechu należy wykonać w następujący sposób: po długim głęboki oddech zwija się w pozycji embrionalnej, obejmujące jej kolana i kładzie głowę w wodzie. Staramy się, aby przetrwać w tym stanie tak długo, jak to możliwe. Jeśli regularnie powtarzać to ćwiczenie, można zauważyć, że za każdym razem wszystko może wstrzymać oddech dłużej. I nie zapomnij, to czas na relaks całego ciała i nie myśleć o niczym.

Innym nurkowania pomagają przezwyciężyć strach przed wodą. Nie jest tajemnicą, że wielu z nas boi się jak ognia. Boi się nieznanego, niepewność i niezdolność do oddychania pod wodą. Poród — jest nieznany, a stan całkowitej niepewności. I ćwiczenia wody pomaga przezwyciężyć siebie i psychicznie przygotować się do porodu.

We wczesnym okresie ciąży odwiedzić basen pomoże pozbyć się bólu głowy, w drugim i trzecim trymestrze ciąży — obrzęki i nadciśnienie. I basen mógł skorzystać ci, którzy mają złą lokalizację dziecko w łonie matki (pośladkowych prezentacji). Połączenie nurkowania i specjalne ćwiczenia mogą pomóc dziecko przewrócić do góry nogami, nawet w późniejszych etapach ciąży.

Na marginesie:

  1. Zanim odwiedzicie basen powinien skonsultować się z lekarzem, możesz mieć indywidualne przeciwwskazania;
  2. Wybierz basen, dla którego chcesz odwiedzić notatka lekarza: bo nie większe zaufanie, że obok ciebie zakaźnych nie unosić;
  3. Podczas wizyty w basen, lekarze zalecają używania tamponów nie odebrać infekcji. Ale tylko pod warunkiem, że nie cierpią z powodu chorób przenoszonych drozd i podczas kontaktów seksualnych. Bo wtedy wymaz może zakłócić florę pochwy.

Pływanie dla niemowląt

Zazwyczaj dzieci zaczynają uczyć się pływać od 3-4 lat, jeśli jest basen w ogrodzie. Jeżeli nie, to później. Ale w s
tarożytnym Egipcie nie bali się uczyć dzieci pływać od urodzenia, w celu poprawy stanu zdrowia przyszłych żołnierzy. Tak, od pierwszych dni i tygodni życia, dzieci uczyły się wykonywać ćwiczenia w wodzie. Babcia przyzwyczajeni patronować ich dziecko może chwycić głowę, ale w nich na początku «rozgrzewa» nie ma nic nienaturalnego. Po dziecko jest jeszcze w łonie matki, zanim urodzenia mieszkał w cieczy — wody płodowe. Woda dla niego — nie obcy element. Tak więc zanurzyć się w wodzie, nie dla niego nieważkości na stres, ale powrót do przeszłości, kiedy było ciepło i przytulnie w brzuchu matki.

I Ciekawostką, że umiejętność pływania — z wrodzoną zdolność dzieci. Zauważono, że tak szybko, jak twarz dziecka jest mokry, odruchowo wstrzymywać oddech. Odruch ten jest przydatny do niego podczas nurkowania. Ale jeśli nie nauczyć się pływać po porodzie, nie będzie z tego skorzystać, a jego zdolność do trzech miesięcy jest całkowicie ugaszony. Wczesne lekcje pływania, aby pomóc rozwiązać ten odruch i użytecznych przyzwyczajaj.

Jeśli brakuje czasu, do 3-4 lat, aby nauczyć dziecko pływać jest prawie niemożliwe. Tylko w tym wieku, że będzie w stanie świadomie wykonywać polecenia instruktora. Dlatego też, najbardziej odpowiednim wieku do początku osiedlenia się w przestrzeniach wodnych pediatrzy twierdzą 3-4 tygodni życia.

Oficjalna medycyna uznała korzyści pływanie dla niemowląt, a teraz to jest praktykowane w wielu klinikach dziecięcych, gdzie znajduje się basen dla dzieci. Zaobserwowano, że dzieci, które często pływać szybciej rośnie. Pływać przydatne dla różnych krzywizn kręgosłupa i postawy wad. Dziecko uwolniony z okowów pieluchy i raspashonok, woda może przenieść zawartość swego serca. To wzmacnia kręgosłup, więzadeł i mięśni. Obciążenie to jest bezpieczne dla niego, ponieważ więzadła w perenapryagutsya wody.

Dla dzieci o obniżonej cieszyć pływanie jest to, że ćwiczenia w wodzie stymulują refleks rozwoju. W napiętych dzieci turystycznych w podnieceniu basen pędów. Woda pomaga kolki i zaparcia, pomaga poprawić sen i apetyt. I, oczywiście, woda — to najlepszy sposób na odpuszczanie. Dopóki dziecko jest zagubiony, oddech jest zwiększona, co oznacza, że ​​krew jest wzbogacona w tlen. Razem, zwiększa odporność na dziecko. Doświadczenie pokazuje, że dzieci, pływanie, chorują rzadziej. A co najważniejsze — pływać w młodym wieku mają tendencję do powodować pozytywne emocje. Pływające dzieci zwykle zachowują się spokojnie, dobrze spać i jeść dużo.

Na marginesie:

  • Skonsultuj się z pediatrą. Bez względu na to, jak przydatne pływanie, istnieje on przeciwwskazań. Jest to przeciwwskazane gruźlica płuc w otwartej fazie reumatyczne choroby serca w ostrej fazie chorób niewyrównaną układu sercowo-naczyniowego (np niewydolność serca). Na wrzód żołądka, alergie, choroby oka (zapalenie spojówek, zapalenie powiek, zapalenie rogówki), jak i otwartych ran, choroby skóry (egzema, infekcje grzybicze i uszkodzenia).
  • Przed rozpoczęciem treningu dziecko będzie zdrowe, nie ma SARS i katar.
  • Ani przez chwilę nie pozostawiać dziecka bez opieki w wodzie.