Flamenco — taniec samotnych kobiet

Flamenco — taniec samotnych kobiet, złożony taniec. W rzeczywistości, aby nauczyć się podstawowych kombinacji i mieć pewność, pozostawiając 6-12 miesięcy treningu z nauczycielem. Ale w dłuższej perspektywie — smukłe nogi, brzuch, zgrabne mocno ręce, obracając talii i oczy pełne ognia! Start z łatwego przemieszczania klasie mistrzowskiej. Wskazówka: Możesz używać jak filmy szkoleniowe Wsparcie i filmy DVD. Gdy tylko zostanie wprowadzony flamenco w modę w Rosji, wiele nauczyliśmy się tego w ten sposób. Ciężar spada na taniec nóg, kręgosłupa, ramion i szyi, więc jeśli masz problem z tymi częściami ciała, skonsultować się z lekarzem.


  • Najważniejszą rzeczą w tańca flamenco — ręcznie. Pamiętaj, że palce rąk i powinny poruszać się jednocześnie. Osiągnąć efekt «bez kości ręki»
  • Przed taniec flamenco, przygotować trening ciała dla wszystkich grup mięśni.
  • Czy ćwiczenia rozwijać równowagę. Najprostszym sposobem, aby stanąć na palcach, najpierw na jedną nogę, potem drugą. Następnie pozostały w tej pozycji, co z kolei wyciągnąć nogi do przodu. Powtórz to ćwiczenie tak długo, jak się czujesz w stanie utrzymać równowagę.
  • Do tańca potrzebne są buty lub buty na szerokości 4-7 cm obcas stały z zaokrąglonymi nosami. Głównym kryterium — twardy blok i Cape chronią stopę podczas silnych ciosów. Najlepsze buty z Callarda, Mennes i Gloria.
  • Tańczyć w wygodny, nie ogranicza ruchu (sport ubrania luźne spodnie lub). W przyszłości, lepiej kupić długą spódnicę, mocno w udo.

Obrót szczotki w przód iw tył

Wyciągnąć przód lekko ugięte w łokciach w splot słoneczny, bez ich zamykania. Dłonie skierowane do siebie. Począwszy od małych palców, zegnij palce do siebie, «zbierając» je w zaroślach, a także nakreśla półkole nadgarstek w dół. Usuń dłoni na zewnątrz. Odwróć dłonie rąk i palce się wyprostować. Ważne: Nie należy przesuwać łokci i barków, obracać tylko palce i dłoń. Wykonaj 5-7 powtórzeń. Wymieszaj dobrze trenował szczotki.

2. Braseo. Ruch rąk

Wyciągnij ręce przed pół zgięty w pasie, ręce w dół. Prawa stopa nieco przed lewo, plecy proste. Rozłożone ramiona na boki do wysokości barków, dłonie zwrócić się do siebie. Prawa ręka pozostaje stała, prawy nadgarstek obraca się na siebie. Lewą rękę podnieść, zegarki na sufit. Następnie podnieść prawo i przejechać przez nadgarstek. Zanurzyć dłonie, nadgarstki, patrząc na siebie. Powtórz 7-10 razy. Dla rozwoju mięśni ramion i klatki piersiowej.

3. Sapateo. Rytmiczne stukanie nogi

Ręce na biodrach, prawa noga lekko zgięta w kolanie i opiera się na podłodze przed palec w lewo. Bardzo uderzył pięty prawej nogi na podłodze w tym samym czasie na scenie ustawienie ręce za plecami. Zegnij prawą nogę za sobą przez 60 stopni, a następnie wyprostuj kolano, a następnie szybko trafić na piętę na podłodze z głośnym dźwiękiem. Ostro pociągnąć prawą stopę do tyłu i do głów niższe obok lewej. Powtórz 7-10 razy dla każdej nogi. Ruch ten działa na nogi, łydki i uda.

4. pół skręt

Wstań, weź prawą nogę w bok i założyć skarpetki, proste ręce biodra. Potem gwałtownie Pobierz prawą nogę na lewą, a zwracając się do prawego ciała i głowy. Opuść się w płytkiej jaskini w Plie i — lewa noga lekko ugięte w kolanach, ręce lekko ugięte w łokciach. Powtórzenie 10 razy z każdej strony. W tym ruchu, główny ciężar spada na mięśnie nóg, ud i pośladków. Świetny sposób, aby pozbyć się tych obszarów problemowych w dolnej części ciała.

5. Połączenie

Krzyż ręce zgięte w łokciach nad głową, nadgarstki spojrzeć na sufit. Lewy krok stóp z powrotem na palec, podczas gdy lekko przechylając ciało do przodu. Połóż lewą stopę do przodu, nawet niższe, odchylając ciało i głowę i spuszczając ręce skrzyżowane przed sobą. Następnie wyprostować (ramiona skrzyżowane na jeszcze w biodrach, głową w dół) i położyć nogi razem. Wyprostuj plecy, lekko ugięte w łokciach blisko bioder. Powtórz 5-7 razy. Pracują nogi, ramion i mięśni ciała.