Jakie pokarmy poprawy nastroju


Okazuje się, że są pokarmy, które mogą poprawić nasze samopoczucie. Serotonina jest specjalny środek chemiczny, który znany jest pozytywny wpływ na mózg i, w szczególności, na nasze samopoczucie. Utrzymanie równowagi serotoniny w organizmie pomaga nam zachować spokój. Substancja ta sprzyja aktywności umysłowej, a także kontrolę, zwiększoną odporność na stres i poczucie dobrego samopoczucia. Chciałbym przedstawić dziesięciu najlepszych produktów, które pomogą zwiększyć poziom serotoniny, a tym samym poprawiają nastrój.

Dziesięć produkty, które poprawiają nasze samopoczucie

Neuroprzekaźnika serotoniny znacznie. To himicheskoeveschestvo udział w przekazywaniu sygnałów z jednego niektórych obszarze mózgu nagle. Ponieważ komórki mózgu (40 milionów) bolshinstvopryamo lub pośrednio wpływ serotoniny. Traktuj je, a komórki, które są odpowiedzialne za nastrój, pożądania seksualnego, funkcje seksualne, apetyt, sen, zdolność uczenia się, w tej liczbie i pamięci, a także regulacja temperatury, zachowania społeczne. Naukowcy uważają, że niskie poziomy serotoniny w organizmie albo w związku z tym, że nie osiąga się zachastuyuprivodit receptora komórek na zmiany w zakresie ochrony zdrowia psychicznego, takich jak niepokój i depressiya.Printsip większości leków przeciwdepresyjnych (farmaceutycznej) w oparciu imennona poprawy trawienia ludzkiego Organizm serotoniny.

Znaczący wpływ na wzbogacenie diety serotoninomimeet ciała. Tryptofan, aminokwas, który jest uważany za «stroitelnymmaterialom że» ludzkie ciało wykorzystuje do produkcji serotoniny. Produktys wysokie w tryptofan to: nabiał, drób i orzechy. Oraz wspieranie równowagi substancji chemicznych w mózgu w diecie rekomenduetsyavklyuchat produktów bogatych w tryptofan i innych substancji odurzających chelovekapitatelnymi nastroju.

  1. Nasiona i orzechy — naukowcy z University Barselonyobnaruzhili, że ludzie, którzy używają migdały, orzechy włoskie i brazylijskie poziomie naiboleevysoky metabolitów (produkty pośrednie tym metabolizm) serotoniny. Tylko trzydzieści gramów mieszaniny tych typów nakrętek dni pomogutborotsya również otyłość. Obniżają ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
  2. Ryby od zimnych mórz, takich jak kwas tuńczyka i łososia, które pomaga soderzhatsyazhirnye złagodzić objawy depresji. Specjaliści Poslednieissledovaniya Uniwersytet w Pittsburghu wykazały, że badania uczestników spetsialnyhklinicheskih z największą liczbą kwasów tłuszczowych (omega-3) vorganizme miały mniej objawów depresji i bardziej pozytywne vospriyatiemira.
  3. Kwasu dokozaheksaenowego (wielonienasycony kwas tłuszczowy DHA) zawarte w wielu różnych produktach spożywczych. W szczególności, wzbogacone jaja etoykislotoy są uważane źródło tryptofanu i białka. Badania byloustanovleno, że osoby, które jedzą śniadanie jajko, czuć boleeudovletvorenno, przy czym wymaga mniejszej ilości kalorii w porównaniu do temilyudmi śniadaniu, który został utworzony z wielu przykładowych produktów mącznych soderzhaniemuglevodov.
  4. Innym stosunkowo bogatym źródłem kwasów tłuszczowych — to semenalna. Oni nadal zawierają magnez, witaminy B — substancje, które pomagają ze stresem chelovekuspravlyatsya.
  5. Izoflawony sojowe uplifting i reguliruyutpsihicheskie funkcji. Takie jedzenie jest również źródłem wegetariańskich (lub cholesterolu) białek, które ponizhayutrisk dolegliwości układu krążenia. Obejmują w produktach codziennej diety pitaniyasoevye swoje, jak mleko sojowe i pochodne go, tofu, miso, tempeh.
  6. Owoce i warzywa są znane również poprawić nastroenie.Upotreblyayte jeść szparagi, ciecierzyca, fasola, soczewica, squasha i słodkie ziemniaki (etosladky). Nie należy pozostawiać bez nadzoru warzywa liściaste (bogatyemagniem), jabłka, banany, brzoskwinie i karczochy.
  7. Avocado — zanim można go porzucić, takkak jest produktem o wysokiej kaloryczności, który zawiera tłuszcz. Jednakże drugoystorony aktywny owoców zawiera także omega-3, kwasy aminowe, potasu i przeciwutleniacze.
  8. Całe ziarna może poprawić nastrój. Unikać oczyszczonego przetwarzany zbożowe (wiadomo jest, że przyczyniają się one do redukowania energii). Zamiast niheshte pełnoziarniste. Ten dziki ryż, brązowy ryż, jęczmień, orkisz (vidpshenitsy). Nieprzetworzone produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik, przyczyni się do poprawy nashenastroenie, utrzymując go w ciągu dnia zamiast perenasyscheniyaenergiey poczucie, że mają, spożywanie żywności wykonane z białej mąki lub prostosahar.
  9. Turkey oraz innych gatunków ptaków zawierać wiele obezzhirennyhproteinov i tryptofan. Ten mneniesovershenno fair. Jednak, zgodnie z zasadą umiaru, jedzenie żywności, która zawiera kwasu arachidonowego (AA), w którym żywność, w tym zhivotnogoproiskhozhdeniya. Wiele badań wskazuje, że przejście do żywności rastitelnogoproiskhozhdeniya może pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju. Ale svoyratsion obejmują drób, upewnij się, że żywność można jeść, chemikalia mogą zakłócić równowagi serotoniny, nie zawiera.
  10. Ciemna czekolada — produkt, który zawiera antioksidantresveratrol. Taka substancja liczby chelovekapovyshaet mózg endorfin i serotoniny, poprawiając tym samym samopoczucie. Stoitotmetit, że zalecana dawka — około 30 gramów dziennie (ale nie płytki).

Dokonując takich zmian do swojej diety, nie zapomnij Ipro ćwiczenia. Aktywność fizyczna (zwykły) co najmniej effektivnymimogut się w leczeniu depresji, na przykład, od farmatsevticheskieantidepressanty lub fizjoterapii.