Mozaika szczęście, praktyczne dla każdego dzień Sophrology

W przebojów z najmodniejszych słów XXI wieku «stres» z pewnością by się zajęła pierwsze miejsce. Jednak chwała jest złem, bo to jest stres, a raczej, niezdolność do radzenia sobie z nim, jest przyczyną prawie wszystkich naszych chorób. Nowa nauka z poetycką nazwą «Sophrology» oferuje zaskakująco prostych i skutecznych sposobów przezwyciężenia negatywnych skutków przewlekłego stresu. Mozaika szczęście, praktyczne na co dzień Sophrology pomoże.


Sophrology nie tak dawno pojawiły się: w latach 60-tych XX wieku. Jej założyciel, psychiatra, MD Alfonso Caicedo, wybrałem się do stworzenia techniki relaksacyjne, które podłączone do osiągnięć myśli zachodniej i mądrości Wschodu. Po niemal dwóch latach podróży do Indii, Japonii i Tybetu, gdzie otrzymał dostęp do zapisów starożytnego mnichów tybetańskich Caicedo sformułował podstawowe zasady nowej nauki — sophrology (Gr Phren — świadomość;. Logos — nauka nauczania). W rzeczywistości, Sophrology — nauka badająca harmonijnego przytomność. W węższym znaczeniu — jest szkolenie, tworzenie człowieka na pozytywne, właściwą postawę wobec siebie. Jego technologia pomaga nie tylko wytrzymać stres, ale także zmienić nastawienie do siebie i życia w ogóle: stopniowo uczą się tu i teraz żyć, ciesząc się każdą chwilą.

Brzmi obiecująco. Jak to się stało? Przez nasze ciało — w sophrology jest głównym instrumentem regulacji stanu wewnętrznego. Z własnej metodologii i naukowych podstaw teoretycznych złożonych, Sophrology łączy także elementy jogi, ćwiczenia oddechowe, zen, Taichi, autogeniczny … to podstawowe techniki różnica sophrology — prostoty i dostępności. Mogą być stosowane wszędzie: w pracy, w samochodzie podczas korku, w domu.

Sport Sophrology

• poprawia krążenie krwi, oddychanie;

• normalizacji funkcjonowania serca;

• zwiększenie odporności;

• podnieść ogólny ton ciała;

• poprawia pamięć, koncentrację;

• rozwijanie twórczego myślenia;

• zwiększenie poczucia własnej wartości;

• przywrócenie równowagi emocjonalnej;

• pomóc przezwyciężyć lęki, niepokój;

• stres.

Przez ciało do gwiazd

Nasze emocje, niepokojące myśli są zawsze tłumaczone na język ciała, jak stres. Na przykład gniew może przejawiać się poprzez napięcia w policzkach, szyi. Radość czuł w brzuchu, klatce piersiowej … Stres jest nieunikniony powoduje reakcję w organizmie, które z kolei prowadzi tylko do wzrostu emocji … ale człowiekowi siłę, by przerwać to błędne koło. Techniki Sophrology są oparte na dobrze znany fakt: rozluźnienie mięśni pociąga za sobą usunięcie lęku psychicznego. W związku z tym, wartość Sophrology dają ćwiczenia relaksacyjne — pomagają nie tylko poczuć się lepiej fizycznie, ale również rozwiązać wiele problemów emocjonalnych. Sofrotehniki wykorzystywane w różnych dziedzinach i obszarach ludzkiej działalności:

  • W sporcie zawodowym, aby pomóc ustawić się o zwycięstwo, poprawić sprawność fizyczną, aby przezwyciężyć strach, ból.
  • W biznesie, usunąć problem zmęczenia, poprawę efektywności pracy motywacji, poprawy atmosfery w zespole.
  • W medycynie, które z powodzeniem stosować w przypadku diagnozowania chorób psychosomatycznych, jako dodatek do podstawowego leczenia (pooperacyjnym, na przykład, do odzyskiwania po chirurgii plastycznej, etc.).
  • W ramach przygotowań do porodu pomaga pokonać strach przyszłe matki, aby zmniejszyć ból. Okazały się: «Sofra» urodzone dzieci-spokojniejsze, porody są nieskomplikowane.
  • W poradnictwa indywidualnego są skuteczne uzależnienia żywności, bezsenność, itp

Niektóre firmy ubezpieczeniowe płacą szwajcarskie zajęcia sophrology dla swoich klientów, we Francji i oczywiście sophrology jest częścią programu społecznego dla kobiet w ciąży. Wyobraź sobie, że wszyscy jesteśmy «wazony» o różnych rozmiarach i kształtach, które są otwarte na górze i pełne różnych treści. Jeśli wazon jest mały, to wypełnia się szybko i ostatniej kropli … jesteś «dość»! Do miski nie jest pełny, istnieją dwa sposoby. Po pierwsze i składać wiele szkół psychologicznych — «. Wazon» «pour» trochę przepełnieniu negatywnych emocji Ale za każdym razem przepełnienie musi zacząć wszystko od nowa. Drugi sposób, w jaki Sophrology ofert — zwiększyć szanse na «wazon», rozwijać swoje naturalne zdolności, zaczynają słyszeć, czuć swoje ciało i być w stanie zharmonizować własne państwo. Relaksacja — jednym z podstawowych pojęć w sophrology. W tym przypadku nie musi podejmować trudne postawy można nauczyć się zrelaksować siedząc (z zamkniętymi oczami), a nawet stojąc przy zachowaniu delikatnej równowagi między napięcia i relaksu. Jednym z wielu bonusów — bardzo szybko będziesz w stanie wywołać miły stan relaksu i harmonii ze światem i sobą, bez względu na to, gdzie jesteś. Możesz nauczyć się zmęczenie fizyczne i psychiczne.

Kwestia pracy

Oddech, rozluźnienie mięśni i pozytywna wizualizacja — 3 główne środki sophrology i 3 tajemnica życia bez stresu.

Oddechowy

To pomaga się zrelaksować i lepiej radzić sobie ze stresem. Oddech — tylko niezbędne funkcje, które człowiek może kontrolować, ale, niestety, nie skorzystać z tej okazji. Jako Sophrology Christine Klein w swojej książce «Mosaic szczęścia»: «My normalnie oddychać, aby przetrwać Ale dobrze żyć.». Większość dorosłych oddychanie jest płytkie: oddychamy klatkę piersiową, a nie działając pełną przysłonę i pozbawiając się sprawiedliwego dawki tlenu. Gdzie byliśmy mądry jak dziecko, gdy oddychał, «brzuch»: PA oddech wydymając jego wydech rysunek. To znacznie poprawia wentylację, łagodzi zaciski mięśni, w wyniku czego, stres (nieśmiałość, strach).

Rozluźnienie mięśni

W naszym ciele istnieją dwa podstawowe rodzaje mięśni: gładka (tworzą ściany dróg oddechowych, jelita, itp, są one zmniejszenie mimowolne) i prążkowanych (mięśnie tułowia i kończyn, możemy zmniejszyć arbitralne). W sophrology skupia się na ostatnim: są odpowiedzialne za głosem ciała. Emocje, stres wpływa na napięcie mięśni. Częste występowanie technik relaksacyjnych mięśni stres nie w posiadaniu osoby nadmiernie napięta, tworząc rodzaj mięśni klatki. Napięcie to prowadzi do marnotrawstwa energii. Znaleźć się bardziej podatne na następny w wyniku naprężeń i napięć … staje przewlekły. Sofrouprazhneniya nauczył świadomy swojego ciała, a zatem zauważyć i usunąć nadmiar stresu.

Pozytywna wizualizacja

Jednym z najbardziej popularnych sofrotehnik Zaprogramuj pomóc «» ich stosunek do pewnych sytuacjach (przeszłości, teraźniejszości, przyszłości). Otrzymaniu pozytywnej wizualizacji jest często używany w przygotowywaniu profesjonalnych sportowców: uczy się ich, zanim wyścig dosłownie żyją w wyobraźni każdego etapu konkursu, w jaki sposób i co będą robić, co odczucia doświadczyć. Tak więc, sportowiec przygotowuje ciało i umysł do przyszłych wyzwań. Sophrology i pomaga rozwijać pozytywne nastawienie do życia w ogóle. Pozytywne nastawienie — to umiejętność jak każda umiejętność i że on trenuje. Spróbuj na przykład przed snem, aby napisać co najmniej 3 przyjemnych wydarzeń, które miały miejsce do ciebie na dzisiaj. Sprawiają, że reguła nie iść do łóżka, dopóki nie zrobiłem ten wpis w swoim «Dzienniczku Szczęścia», a wkrótce zauważysz, że twoje życie nie jest tak ponura, jak się wydawało wcześniej. Dowiesz się, aby z
obaczyć dobre w codzienności. Wszelkie pozytywne świadomy akt pozytywnie wpłynąć na psychicznego, emocjonalnego i fizycznego stanu. Nawyk codziennego pozytywnym znakiem, a potem coraz bardziej w ciągu dnia pomaga cieszyć się życiem. Stopniowo rozszerza wymiar pozytywny i zajmuje dużą część życia każdego dnia w stanie się sposobem życia.

I dlaczego?

Znaczenie ćwiczeń sophrology — skoncentrować się na doznaniach w organizmie. Eliminuje to nadmierne racjonalizację, staje się czymś więcej niż tylko «głowy na nogi.» Świadomość rozszerza, zmienia postrzeganie siebie i postrzeganie świata wokół ciebie: zaczynają zwracać uwagę na to, co wcześniej po prostu nie zauważył.

Pod presją

Każdy z nas każdego dnia w ciągu 3-4 godzin są narażone na naprężenia. W naszym organizmie ma «emocjonalny», która reguluje termostat emocje i stres spowodowany do niej, ale do pewnej granicy. Ten «Termostat» — podwzgórze. Jest to ściśle związane z przysadki mózgowej i komunikuje układów nerwowego i hormonalnego. Ale jeśli napięcie jest zbyt wysokie, zdolności adaptacyjne wyczerpania organizmu, «termostat» przegrzanie, narażając na niepowodzenie. Sofrotehniki mają na celu usunięcie niepotrzebnego stresu i pomóc nasz organizm do radzenia sobie.

Program antystresowy

Wpłaty ćwiczenia sophrology w ich efektywność — prawidłowego i spójnego stosowania. Lepiej niż profesjonalny, nie można nauczyć każdego. Jednakże, niektóre z najprostszych elementów tych technik może być użyteczne w życiu codziennym. Generalna zasada: po każdym ćwiczeniu, na krótko zatrzymać się i posłuchać tego uczucia.

Ćwiczyć brzucha oddech

Usiądź, położył dłoń na brzuchu, drugą na dolnej części pleców. Na wdechu napompować go (upewnij się, że nie jest w klatce piersiowej rośnie) wydech przyciągnąć (można delikatnie naciskać na obszarze ramienia prasowej, jakby dmuchanie piłki). Oddychaj przez nos, wydech — ustami. Poprawia wymianę tlenu, stan emocjonalny, jesteś pełen energii.

Pozytywna wizualizacja

Usiądź wygodnie na krześle lub w fotelu, zamknij oczy. Upewnij się, że nie będzie przeszkadzał co najmniej kilka minut. Wyobraź sobie coś naprawdę miłego dla siebie, na przykład, leżysz na plaży, słońce gorące uprzejmie, delikatna bryza pieści skórę … Zapraszam wszystkich szczegółów. Łączą się z tym przyjemnym stanie. Ten obraz może być psychicznie do gry w stresujących okolicznościach.

Sofroperemeschenie negatywne

Usiądź w fotelu, zamknij oczy. Oddychaj, wstrzymaj oddech, a następnie wydech (powtórz 3 razy). Zmianie krawędzi fotela. Psychicznie, «spacer» przez ciało, zwracając uwagę na napięcie. Znalezienie go, oddychać, a następnie kilka prostych oddechy, wyobrażając sobie, że są dosłownie «wyparował» z jej ciała (po przerwie, powtórz 3 razy). Ponownie przesuń się do tyłu na krześle. Wybierz dowolny pozytywny słowo jest: miłość, radość, itp Przy wdechu psychicznie wymawiać jak wdechu i wydechu na rozprowadzane po całym organizmie. Kontynuuj przez 3 minuty. Kompletny 5 minut ćwiczeń pauza. Skutecznie usuwa lęk psychiczne, pomaga przezwyciężyć ból.

Łagodzi zmęczenie, ćwiczenia «Veer»

Stojąc lub siedząc, zamknij oczy, weź trzy głębokie oddechy. Maksymalny relaks. Doprowadzić ręce do głowy i jeśli wentylatora wentylatora uruchomić go ze wszystkich stron, w dosłownym znaczeniu «ruszeniem» natrętnych myśli. Pauza (30 sek.), Słuchaj wrażeń powstałych w organizmie. Powtórz jeszcze raz. Idealne rutynowe pomaga zwalczyć zmęczenie w ciągu dnia pracy, «rozładować» głowę.

Rano wesołość

Stanąć boso na podłodze, ugnij kolana, zamknij oczy. Weź głęboki oddech, a następnie wydech, zrelaksować całe ciało. Zwrócenie uwagi na głowy i, nie otwierając oczu, powoli opuść ją do piersi. Nadal zginać, gięcie do tyłu kręg po kręgu. Wszystko, co należy zrobić bez wysiłku: kolana zgięte, szczęki dekompresji, oddech wolny. Następnie, tak jak powoli zaczynają być prostowane: kręg po kręgu. Ostatni podniósł głowę. Pauza. Powtórz 2 razy. Podnieś ręce do góry i spróbuj poczuć całe ciało, a ich obecność w nim w danym momencie. Pomagasz swoje ciało, aby się obudzić. Sophrology nie ma diagnozy, a w każdym razie nie zastąpi wykwalifikowanej pomocy medycznej i psychologicznej. Ale może być skutecznym narzędziem w leczeniu.