Sposób, aby szybko zasnąć

Trudne dni zadał wiele problemów, które przeszkadzają, nawet w nocy. Te myśli nie dają spać, organizm nie może się zrelaksować, a stan ten jest znany wielu. Jak można szybko iść spać, rano, aby być zdrowym i świeże? Sposobów, aby szybko zasnąć, nauczyć się z tego artykułu.


Przepisy na zdrowy sen.
Sen powinien być pełny, mięśnie i ciało jest całkowicie zrelaksowany. Do ludzi w godzinach porannych nie czuć się całkowicie przytłoczony, ciało nocy, aby pozbyć się toksyn. Nowoczesny obywatel musi spać na 7-9 godzin dziennie. Wszelkie brak snu wpływa na wygląd i wpłynąć na choroby i depresji.

Spać, aby być zdrowym, trzeba przygotować pokój. Sufit i ściany w sypialni powinny być pastelowe odcienie, ciche w sypialni nie powinno uruchomić komputer i telewizor, to nie powinien powiesić lustro. Najlepszy ze wszystkich okien w sypialni zasłony, oświetlenie uliczne i hałasu nie przeszkadzają w wypoczynku. Temperatura normalne zdrowe snu jest uważany temperatury wynoszący plus 18 stopni.

Szybka zasnąć zapobiec gęstą jedzenie w nocy żołądek obiad musi opierać, to jest przeciwwskazany w ciężkiej żywności. Weź ciepłą kąpiel przed snem z olejkami eterycznymi z melisy, mięty, cytryny lub wywaru z ziół, lub wziąć ciepły prysznic. Woda do kąpieli nie powinna przekraczać 38 stopni, jeśli woda jest gorąca, to po prostu kibicować i rozproszyć sen.

Komfortowa koszula nocna lub piżama z tkanin naturalnych, pościel czyste pomoże zasnąć szybko i wygodnie. Koc nie powinien być ciężki i ciepły, a powietrze nie musi być miękkie i wysokie. Na dwie godziny przed snem wypić filiżankę świeżo zaparzonej herbaty ziołowej z liśćmi Leonurus, waleriana, melisa, mięta lub szklanką ciepłego mleka z miodem i cynamonem. Napoje te mają niewielki wpływ nasennych.

Przed pójściem do łóżka nie powinien angażować się w sporcie, ponieważ może pocieszyć, tryb dzień przeszkadzać, puka się w rutynę. Po szkoleniu, nie można go od razu spać trzeba 3 godziny uspokoić i odzyskać. To samo odnosi się do jogi. Szkolenie powinno być prowadzone w godzinach porannych i popołudniowych. W nocy, nie warto thrillery oglądania, horror, niepokojące wieści, że będą prekursorami bezsenność. Produkty ekscytujące takie jak alkohol, ostrygi, czekolada, herbata, kawa będzie powodować bezsenność. Wieczorem takiej żywności jest lepiej całkowicie zrezygnować.

Sposobów, aby szybko zasnąć.
Dzień jesteś bardzo zmęczony, i wrócił do domu z pragnieniem, aby szybko dostać się do łóżka i spać. Ale dwie godziny leżysz w ciemności, w głowie wszelkiego rodzaju myśli, i nie spać. Jesteś na gratulacje, masz bezsenność. Jak można z nim walczyć?

1. Wierzymy, papugi, słonie, owce, owce.
Możemy założyć, nic i nikogo. Po prostu wziąć sobie 1, 2, 3 i tak dalej, będzie przechodząc nawet myśleć o innych rzeczach i nie zasnąć, musisz być jasne, co myślisz.

2. Spacer przed snem.
Spacer przed pójściem spać w parku lub parku. W tej chwili staram się zapomnieć o swoich problemach. Nie zaleca się wzdłuż Garden Ring i Leninsky Prospekt, z powodu spalin, ból głowy, a ty nie będziesz w stanie szybko zasnąć.

3. Weź kąpiel.
Nie można kłamać w wrzącej wody, ciepłej wody daje odwrotny skutek, sen nie jest. Temperatura powinna przekraczać 37 °. W wannie, można dodać kilka kropli olejku eterycznego. Nadaje się mięta, rumianek, lawenda. Brak cytryny i pomarańczy smaki, to lepiej skorzystać z rana, aby pomóc obudzić smaki.

4. Otwórz okno.
W dusznym pokoju do snu i trudno spać trudne. W sypialni, otworzyć okno, nawet w nocy, nie obejmują go. Jeśli boisz się, że zamrożenie, umieścić na ciepłe koszuli nocnej. Oddychanie powinno być chłodne i świeże powietrze.

5. Przeczytaj encyklopedii.
Wybierz coś, co cię interesuje, lepiej niech czcionka jest trudne do odczytania i płytkie. Pięć minut później zasnąć, nie zgasić światło.

6. Nie zapomnij o witaminę E.
Brak witaminy E u ludzi prowadzi do depresji, przewlekłego zmęczenia, i tym samym na bezsenność. W swojej diety, w tym produktów, które zawierają tę ważną witaminę — oleje roślinne, awokado, orzechów. Kup w aptece dla siebie kompleks witamin.

7. Brew herbaty.
Lepiej niech to będzie ziołowy. Melissa spokój, rumianek, aby pomóc się zrelaksować. Bądź ostrożny z zielonej herbaty. Mają wzmacniające. Herbaty pić pół godziny przed snem.

8. Babushkino oznacza.
Pić ciepłe mleko z miodem i cynamonem, to ma efekt nasenny. Napój ten zawiera substancje, które człowiek zanurza się w śnie. Podczas choroby snu jest uważany za najważniejszą lek i pacjenta, jeśli wiele snu, odzyskać szybciej.

9. Nie przejadać w nocy.
Jest to szkodliwe dla rysunku, a następnie brzuch pełen trudno spać. Ostatni raz jeść 2 godziny przed snem. Lepiej jest być coś łatwego — ryż z warzywami, jogurt, sałatka. Nie nadaje się na wieczorny posiłek, czekoladki i babeczki. Jeśli jesteś głodny przed snem wypij szklankę mleka lub jogurtu.

10. medytować.
Dzięki medytacji, będzie można się zrelaksować i uciec od codziennych problemów. Zamknąć drzwi do pokoju, zapalić świeczkę, i patrzeć, nie patrząc w płomień świecy. Wkrótce nie będziesz już myśleć i wpadają w dziwny i niezwykły stan, wszystkie twoje myśli odparować. W Internecie, istnieją specjalne programy dla medytacji.

11. Redo sypialni.
Jeśli w sypialni dużo jasnych kolorach (cętkowane dywan, tapety pomarańczowy, czerwony powłok), to zrozumiałe jest, dlaczego nie możesz spać. Kup książkę o Feng Shui i dokładnie ją przeczytać. Kombinezon Sypialnia spokojne, delikatne kolory i odcienie niebiesko-szare, biurka komputerowe i najlepiej położyć się z łóżka lub do innego pokoju. Jeśli się permutacji, staniesz się o wiele szybciej zasnąć.

Podsumowując, można powiedzieć, te wskazówki i będzie można szybko zasnąć. Miłego snu!