Metodologia testu przydatności

Metodologia testu przydatności — obciążenia dla każdego organizmu, nawet na to przygotowany. Faktycznie, jest to pierwsza rzecz, którą mówi się podjąć jak najszybciej przekroczyć próg pierwszego klubu fitness. Od razu powiedzieć — dobrze.


Różne testy kluby mogą się różnić i nieco się od siebie różnić. Są tacy, którzy nie robią ich w ogóle. W tym samym czasie, to jest bardzo ważne, zwłaszcza w początkowej fazie szkolenia. Fitness Test, aby określić poziom sprawności fizycznej. , A zatem stworzyć bezpieczne program szkoleniowy dla Ciebie i obiektywnie ocenić wyniki w czasie. Dla nowych członków klubu jest punkt wyjścia.

Dla tych, powrót do szkoły po dłuższej przerwie — możliwość wyboru odpowiedniego trybu odzyskiwania. Oczywiście, optymalnie, aby sprawdzić, że prowadzone eksperta. Najtrudniejszym i zrobić to i oceny wyników. Ale jeśli jesteś w klubie, bo nikt nie testowane, lub jeśli trenujesz w domu na własną rękę, bez «ja» nie wystarczy. W dniu badania nie należy pić alkoholu, kawy i energii. I szkolenia: brak ćwiczeń, oprócz tego, że prosty spacer. Przynajmniej na trzy godziny trzeba rzucić palenie, a ostatni raz jeść dwie godziny. Więc proszę!


Zmęczenie №1 test wytrzymałości

Skręcanie w pozycji leżącej

Dlaczego muszę test: Aby określić napięcie mięśni, a także gotowość do obciążeniem elektrycznym. Potrzebne będą: matę do jogi i stoper.

Jak to zrobić: Połóż się na podłodze, ugnij nogi, położyć nogi na szerokość bioder, założył ręce za głowę. Podnieś plecy i ramiona, rozpocząć skręcanie. Przechowywać dolną część pleców na podłodze, trzymaj łokcie «spojrzał» na imprezach. Weź 1 minutę. Akceptowane skręcanie te, w których nie uszkodzony sprzęt.

Oceniamy wyniki a metody badań przydatności. Ocena «złe» wskazuje, że podłączone urządzenia nie są jeszcze gotowe. Zbyt słabe napięcie mięśniowe. Więcej, że można sobie pozwolić na pierwszych trzech tygodni, — światła cardio. Aby rozpocząć trening siłowy można tylko pod okiem trenera, który będzie monitorować sprzęt. Niezależnie można pedałować na rowerze, chodzić na torze i wybierając najprostszy program. «The Hills», «scena», huśtawki nie jest dla ciebie. Jeśli poziom średniej i poniżej średniej — użyteczne pływać, wykonywać proste zestaw ćwiczeń z własnym ciężarem. Niech się nie tak świetne: 6-7 ćwiczenia. Odpoczynku pomiędzy seriami przez około minutę. Jeżeli wynik jest większy, masz dostęp do jakiejkolwiek kondycji.

Testy w klubie fitness zaczyna się w kwestionariuszu. Pamiętaj, że jeśli masz jakieś choroby lub objawy, które martw się ostatnio (ból nieznanego pochodzenia, zawroty głowy, klatki piersiowej tłoczenie, itp). Jeśli odpowiedziałeś «tak», przed treningiem startowym, należy skonsultować się z lekarzem.


«Usiądź i wykupić»

Dlaczego testy: Określić zdolność do wykonywania ruchów z amplitudą, która jest nie tylko ważne dla każdej siłowni. Potrzebne będą: matę do jogi i centymetr lub długą linię. Jak to zrobić: Usiądź na macie, nogi wydłużyć odległość między stopami o centymetr rolki 20 cm od siebie i umieścić między nogami tak, że znak «20 cm» był na skraju piętach.. Wyciągnij ręce do przodu i pochylić się powoli, pochylony do przodu na piersi, nie z powrotem zaokrąglona i bez pomijania brodę. Uwaga zaznaczyć centymetr, osiągniesz swoje ręce na maksymalnym kątem pkt. Oceny wyników: Standard — 20 cm Jeśli więcej niż 25 cm — bardzo dobry, mniej niż 15 cm — źle.. Istnieje powszechne wynikiem może być wiele powodów. Być może przyczyną tego — problemy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa, uszkodzenia kończyn dolnych, które prowadzą do zmniejszenia elastyczności więzadeł i mięśni, lub po prostu charakterem niską zdolność do rozciągania. Zwykle zaleca się być badane w celu wyjaśnienia diagnozy. A w przypadku braku problemów, zalecamy miękkich rodzajów stretching, joga, pilates, ze stopniowym wzrostem trudności. Osoby, które rozciągają się na odpowiednim poziomie, ale również wartości robi dwa tygodnie, aby utrzymać ten poziom.


Kardiotesty

Udaj się test pochyleniowy

Dlaczego Test: Aby określić stan swojego układu sercowo-naczyniowego przez procedurę testu fitness.

Potrzebne będą: tylko stoper.

Jak to zrobić: Połóż się na kanapie i cicho moczyć przez 5-10 minut. Następnie określić puls, włożył palce na nadgarstku, ale nie chwytając go. Policz 30 sekund, a pomnożyć sumie przez dwa. Po raz kolejny, wstać i zmierzyć puls. Oceniamy wyniki: tętno w spoczynku wynosi 60-90 uderzeń na minutę (optymalne — 60-75). Po podniesieniu wzrasta nawet 10-12 uderzeń. Jeśli jest początkowo mniej niż 60 lub więcej niż 90, jeżeli po wykonaniu pozycji pionowej, skakać ponad 20 razy — jest to powód do lekarza, aby elektrokardiogramu i jest osłonięty przed zaangażowaniem się w fitness.


Test Krok

Dlaczego Test: Aby określić gotowość swojego układu krążenia na stres.

Potrzebne będą: krok drabinie lub platformę z kroków odpowiedniej wysokości. Stoper i, być może, metronom. Jak to zrobić: stawia pod blokami platformy kroku, określonych w odległości 20-22 cm (dla dziewcząt wysokie — 26-28 cm) i uruchomić metronom z prędkością 96 uderzeń na minutę.

Koordynacja specjalny test fitness nie jest przeprowadzana. Aby docenić to, możesz wykonać następujące czynności. Usiądź, podnieś prawą nogę. Skręć w prawo w tym samym czasie rysowania prawą rękę liczba «6» z góry na dół iz dołu do góry.

Zacznij jechać, robiąc krok w każdym uderzeniem metronomu. Wzrosnąć do kroku i przejść do niego z tym samym stopę. Jeśli nie masz metronom równomiernie uważam się w tempie, aby cały ruch w kroku z kranu przez 3 sekundy.

Prawidłowo umieścić swoje stopy na platformie lub kroku, pięta nie powinna powiesić. Weź 3 minuty. Jeśli tempo jest zbyt wysoka dla Ciebie, zatrzymać test. Po minucie, czekać i mierzyć tętno ponownie. Oceniamy wyniki: Po to badanie pokazuje, jak układ krążenia reaguje na samą obciążenia i jak szybko organizm po nim zostanie przywrócony. Reakcja może być trzy. Hipotoniczny — impuls po chwili odpoczynku, nawet niższe niż w pozostałych. Jest to typowe dla profesjonalnych sportowców, ludzi przez długi czas i poważnie zaangażowanych w fitness. Normalny — tętno nieznacznie wzrosła. To znak, że można zbudować w zwykłym treningu, standardowej procedury. Nadciśnieniem typ reakcji — impuls jest bardzo wysoka. Nie po prostu skoczył, ale po chwili nie upuścić. Organizm nie może poradzić sobie z obciążeniem. Może to być spowodowane siedzący tryb życia, lipshego wagowych, krańcowe wyczerpanie. W każdym razie trening jest musi być bardzo delikatny. Spacer na torze. Start z małą prędkością: 3.8-4 km / h, w ciągu 3-4 tygodni i stopniowo wzrasta. Tryb obserwacji: To jest bardzo ważne dla Ciebie! Jedz prawidłowo wykonywać codziennie, unikać stresu i zmęczenia. Strona główna — trwa 3 razy w tygodniu, a nie na podstawie każdego przypadku.


Zmęczenie №2 test wytrzymałości

Push-up z pozycji klęczącej

Dlaczego muszę test: Aby ocenić jednolitość tonu i siły mięśniowej obręczy barkowej. Dziewczyny często opracowane gorzej niż mięśni dolnej części ciała. Potrzebne będą: pad i stoper. Jak to zrobić: Weź pozycję do pompek, opierając się na kolanach, ręce rozstawionymi na szerokość barków, stopy i nogi, podnosząc się z podłogi. Zacznij pompek. Teoretycznie, ten test jest również niezbędne do wykonywania przez minutę i w określonym tempie. W praktyce, możemy tylko liczyć, ile razy była w stanie poprawnie rozwiązać. Oceniamy wyniki: Większość z nas mięśnie obręczy barkowej są słabe, więc nie zniechęcaj się, jeśli wszystko może być 4-5 razy wykręconą.

To nie jest zdanie: «., Aby szkolenie nie jest dozwolone» Ale raczej znak, że trzeba aktywnie ćwiczyć te mięśnie. Jeśli wynik poniżej średniej lub słabej, możesz zrobić ćwiczenia przygotowawcze najprostszych: mieszanie hantle (masa powinna być mała) z pozycji leżącej, w trybie symulatora z minimalnej wadze. Następnie można dodać szkolenie z ekspanderów, do zaangażowania się w siłowni, o średniej masie, robi naciśnij na barów w specjalnym symulatorze.