Ćwiczenia na dolnej prasy brzusznej

Jeśli oglądasz swoje zdrowie, to powinno się wykonywać ćwiczenia w dolnej prasy brzusznej. Ćwiczenia te ułatwiają poród, zapobiegają ugięcia brzucha po porodzie. Ponadto, te ćwiczenia w przyszłości zapobiec pominięcie organów wewnętrznych. Cóż, oczywiście, można stać się właścicielem stonowanych płaski brzuch!


W tym artykule prezentujemy ćwiczenia, które wzmocnią i mocno brzucha, pleców i bioder.

Linie równoległe

  1. Połóż się na plecach na podłodze, unieś nogi, ugnij kolana, tworząc kąt prosty. W rękach dobrej koordynacji ruchów wziąć małą piłkę, zginać kolana lekko pochyla się i piłka w kierunku klatki piersiowej.
  2. Szczep mięśni brzucha, wyciągnąć ręce z piłką przed nim wzrasta od podłogi górnej części tułowia, wyprostuj obie nogi. Jednocześnie utrzymanie nogi tak, że podłoga, stanowiła 45 rąk, aby utrzymać nogi równolegle do wysuniętego położenia. Zamraża się w tej pozycji przez kilka sekund. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

Refinansowanie kredytu

Jest to ćwiczenie na dolnej prasie można nazwać inaczej — skręcenie głowy, co pomaga w pracy niższe abs, zwiększyć wytrzymałość i elastyczność mięśni pleców.

  1. Połóż się na plecach na podłodze, ręce, dłonie w dół, musi leżeć na podłodze po obu stronach ciała, nogi przedłużony. Następnie powoli podnieść nogi, dopóki nie są prostopadle do góry, a stopy powinny być rozluźnione. Nadal delikatnie unieś biodra i nogi za jego przewagę. Kciuki obu nóg powinny być skierowane na podłodze za głową. Zamraża się w tej pozycji przez kilka sekund.
  2. Teraz wszystko odbywa się w odwrotnej kolejności — wyprostuj nogi, dopóki nie są z ciałem nie będzie kąt prosty, a następnie delikatnie opuścić je na podłogę. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

Kroki pnącza

Te ćwiczenia w celu wzmocnienia niższe brzucha i pośladków naciśnij i mięśnie pleców. Poza tym ćwiczeniu cudownie spala nagromadzone tłuszczu.

  1. Akceptujemy pozycji wyjściowej jak będzie push-upy: polegać na palcach i rozpostartymi ramionami. Ciało jest trzymana prosto.
  2. Zatrzymał się na jego klatce piersiowej prawym kolanie, nie zmieniając pozycji ciała, zatrzymuje się na kilka sekund.
  3. Powrócić do pozycji wyjściowej, same uwagi lewą nogę. Ćwiczenia powtarza się 10 razy na każdym ramieniu.

Wiertarka z hantlami

Cóż, po pierwsze należy zauważyć, że potrzebny jest mały hantle o wadze 1, 5-2 kg. A teraz ćwiczenia na brzuch, który nadal jest środkiem pomocy mięśnie barków i ramion, aby utrzymać się w formie.

  1. Połóż się na plecach, ręce za głowę zaczynamy z hantle. Stopy na podłodze podnosi się do kąta 45 włączony. Jednocześnie stopniowo podnosząc ręce z ciężarkami, muszą one być zbyt karmienia.
  2. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Stopy nie dotykały podłogi. Ćwiczenie powtórz 10-12 razy.

Podsumowując: jeśli wszystkie ćwiczenia, upewnij się, że twój oddech miał rację: wydech powinny być przeprowadzone na wysiłek. Chciałbym również, aby pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, ale w tym przypadku jest to legalne. Powinieneś czuć jak mięśnie pracują.