Jak radzić sobie z wyzwaniami i zachować spokój

Jak pozbyć się negatywnych emocji, kiedy życie prezentuje żal? Istnieje kilka prostych sposobów. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z problemami i zachować spokój w każdej sytuacji, i zostaną omówione poniżej.


Przeprowadzić eksperyment: w jednej kolumnie zapisu słów o pozytywnych emocji (radości, uśmiechu, zdrowia …), a z drugiej — ujemny (smutek, żal, gniew, poczucie winy …). A teraz spójrz, jak druga kolumna będzie większa. Raczej — dwa lub trzy razy. Naukowcy szacują, że 80% tego, co przeciętny człowiek myśli jest ujemna. Każdego dnia większość z nas przewija się ponad 45.000 głowy negatywnych myśli. W tym samym czasie, często nawet nie zauważy, że myślimy o złe. Te myśli stają się automatyczne.

Survival niepokojące?

W dawnych czasach jaskiniowiec musiał zwrócić większą uwagę na negatywne wydarzenia niż pozytywne. Przetrwały tylko tych, którzy reasekuracji, którzy wachlarza kretowiska. Tych, którzy biorą życie lekko i przyjemnie, po prostu nie mają czasu na dzieci — ponieważ były zjadane przez zwierzęta. Tak więc każdy z nas — potomkowie gipertrevozhnyh ludzi.

Dziś nie ma szablastozębne tygrysy, a nasz dom nie jest zagrożona przez wybuch wulkanu. Ale wciąż jesteśmy negatywne emocje zwracają większą uwagę niż pozytywne. Wyobraź sobie: przychodzisz do pracy w nowej sukience. Większość kolegów szczędził komplementów Ciebie. I tylko jeden Snarky powiedział coś w stylu: «Twój razmerchik nie było?» Co o tym myślisz — o kilkanaście dobre recenzje i zła? Raczej, by zniweczyć wszystkie Sinister podniecony. Psychologowie nazywają to «negatywne nastawienie»: wszystkie złe kije do nas, a dobry poślizg.

Casual negatywne doświadczenia powodować splash hormonów w ludzkim «walki lub ucieczki». Ale w przeciwieństwie do swoich prymitywnych przodków, nie możemy sobie pozwolić na walki lub ucieczki. Wskutek chemicznych naprężeń kumulować się w organizmie, co powoduje niewyjaśnionego zmęczenia i choroby.

Bądź szczęśliwy, czy urodzić?

Amerykańscy psychologowie przeprowadzili ciekawe badania, które przebadali stan ludzi, którzy zdobyli dużą sumę pieniędzy w loterii. Tak, pierwszy z radości szczęście nie było żadnych ograniczeń. Ale rok później, czują się lepiej niż wygrać. O dziwo, to samo stało się z ludźmi, sparaliżowanych. O rok później, większość z nich dostosowana do ich stanu i psychicznie czułem się gorzej niż przed chorobą. Oznacza to, że każdy z nas ma pewien poziom szczęścia, bez względu na to, jakie zdarzenia mogą wystąpić w naszym życiu. Naukowcy zaangażowani w tej sprawie, uznał, że 50% naszej zdolności odczuwania szczęścia zależy od dziedziczności. 10% ze względu na okoliczności (poziom bogactwa, życia, miłości, samorealizacji). A pozostałe 40% są zależne od naszych codziennych myśli, uczuć i działań. Oznacza to, że w zasadzie każdy z nas może być prawie dwa razy bardziej zadowolony poprzez zmianę sposobu myślenia. A pierwszym krokiem na drodze do tego — pozbycie się negatywnych emocji.

Zwyczaj narzekają życia

Naukowcy szacują, że przeciętny człowiek skarży się do 70 razy dziennie! Jesteśmy niezadowoleni z pracy, pogodzie, dzieci i rodziców, rządu i kraju, w którym żyjemy. Są one stale poszukuje którzy sprawozdania ze swoich mrocznych myśli. Te zamachnął układ nerwowy i nie powodują. Jeśli taka energia tak spokojnie! Nie, oczywiście, możesz podzielić się z kimś swoimi uczuciami — nawet ujemne-i tym samym złagodzić napięcie. Ale trzeba przyznać, że często mówią i mówić bez końca o tym, jak boli jak wszystko złe, po prostu oszukiwać siebie. I drobny sytuacji wzrasta do wielkości ogólnego tragedii. W rezultacie, nie tylko czujesz się przygnębiony, ale także przyciąga nowych negatywnych zjawisk. Skarżą się na brak pieniędzy, samotności, atakuje szefa? To jest to, co będzie rosnąć w swoim życiu. Jednak każdy, nawet uporczywy zwyczaj może być zmieniona w ciągu 21 dni.

Jak radzić sobie z problemami?

— Za każdym razem, gdy złapiesz się na chęć płakać na czyimś kamizelki, obniżona do skarbca 1 rubla. Pieniądze zgromadzone w 21 dni dać na cele charytatywne.

— Ta metoda proponuje amerykański Pastor Bowen. On dał każdemu z jego parafian fioletowe bransoletki i zapytał, za każdym razem, gdy chcesz złożyć skargę do życia, aby wziąć go i umieścić jego drugiej strony. W ten sposób człowiek może śledzić, jak często narzeka, i powstrzymać ich impulsy.

— Skup się na rozwiązywaniu problemu. Pomyśl o tym: jak w skali nie jesteś zadowolony z tej sytuacji? Co będzie nieznaczne oznaki, że coś się zmienia? Opisać pierwsze bardzo małe kroki, które można zrobić, aby zmienić sytuację. I zacząć działać.

Pokój niech będzie z tobą, aby pomóc

Druga grupa myśli, co automatycznie sprawia, że ​​jesteśmy nieszczęśliwi, jak poszukiwanie winnych. W 1999 roku naukowcy z dwóch amerykańskich uniwersytetów wykazały, że ludzie, którzy obwiniać innych za wypadki, które miały do ​​nich 8-10 miesięcy temu, odzyskiwanie znacznie wolniej niż ci, którzy posiadają wszystkie siły wysłane do odzyskania. Niestety, wiele z naszego życia, zachęca nas do poszukiwania winnych. Nawet psychologowie, którzy zwracają uwagę na błędy naszych rodziców, nauczycieli, małżonków, rzekomo wpływ nasze przeznaczenie. Jednak to sprawia, że ​​nasze życie lepszym. Tylko wtedy, gdy ludzie biorą odpowiedzialność za swój własny los, a on rozwiązuje problem, to się najlepsze lata.

Jak uczynić życie lepszym?

— Każda sytuacja, która pojawiła się w życiu, jest traktowana jako zmiana na lepsze. Pamiętaj powiedzenie: «Co Bóg uczynił — tym lepiej», «Czy nie byłoby to szczęście w nieszczęściu». W jakiejkolwiek sytuacji może spaść, mówisz sobie: «Może teraz nie widzę żadnych korzyści Ale oni na pewno mają Wkrótce słyszę o tym…»

— Jeśli kogoś zranić, usiąść w spokojnym miejscu, zamknij oczy, wyobraź sobie, co się stało, na ekranie telewizora. Pomyśl, jakie wydarzenia można było wziąć na siebie odpowiedzialność. Być może nieświadomie sprowokowała tę sytuację? Intuicja mówi, lub, że nie ma potrzeby, aby to zrobić, ale nie jej słuchać? A może to twoje słowa i czyny zaostrzyły konflikt? Zastanów się, jakie wnioski można uczyć się od incydentu, aby radzić sobie z wyzwaniami i zachować spokój. Zadaj sobie pytanie, czy jest to dar losu, co to jest?

Pogodzić się z

Pamiętaj, ile razy ci przeklęci sobie ostatnie słowa. Których tylko pobiera sama nie wykazały! Ale ciągle poczucie winy jest tak źle, jak poszukiwanie winnych. Znowu i znowu, wracając do tych scen, które sprawia, że ​​czujesz się poczucia winy lub wstydu, można spędzić ogromna ilość energii jest marnowana.

Istnieje wiele sposobów, aby pogodzić się z nimi. Tu jest po prostu być pomocne, aby porozmawiać z kimś, kto odnosi się również do was o działaniach, które cierpią. To efekt podstawą spowiedzi — narracja pomaga uwolnić ból. Ale powtórzyć jego historia więcej niż trzy razy, nie jest konieczne, czy poczucie winy kolej do użalania się nad sobą. Zaakceptuj siebie — oznacza to leczyć i przejść.

Jak zrobić swoje błędy?

W sytuacji, gdy krytykuje się również do medytacji przebaczenia oferowane przez psychologa Aleksandra Sviyash: «I odpuść sobie z poczuciem wdzięczności i miłości i zaakceptować siebie za to, co Bóg uczynił mnie Chcę prosić o przebaczenie dla siebie kilka negatywnych myśli i emocji. dla siebie i swojego życia. » Słowa te należy powtarzać tak długo, jak dusza nie pojawia się poczucie ciepła i spokoju. Tylko w ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z problemami — zachować spokój i kochać wszystko, co otacza wokół.