Popa jako nakrętki: nauczyć się prawidłowego tyłek huśtawka w domu


Moda na formularzu anoreksją nie ma. Piękna elastyczna dupa — to symbol nowoczesnej seksualności. Sprawdź, bujne pośladki i uniósł tak, że można je umieścić naczynie, można użyć specjalnych ćwiczeń fizycznych i prostą dietę. Porozmawiajmy o tym, jak podkręcić pośladki w domu i czy można to zrobić szybko.

Wody kamień niszczeniem, lub jak squat, do pompowania pośladki

Regularne ćwiczenia pośladkowy pompy mięśniowej bardziej piękny kształt. Wiele będzie wymówek, że nie mają czasu: małe dzieci, pranie, prasowanie, Babę … Ale, jak pokazuje praktyka, jeśli chcesz, możesz na bieżąco ze wszystkim! I to nie musi zniknąć na wiele godzin w siłowni. Nawet w domu, nie ma sprzęt oszukane-art może być pompowana pośladki wystarczająco szybko.

Następne kilka ćwiczeń zdecydowanie powinien być na liście swoich rutynowych obowiązków. Sprawią, że tyłek, nogi i talia nawet uroczo sexy.

  1. Przysiady. Ważne jest, aby wykonać je poprawnie, aby obciążenie było w tyłek i nogi, nie okrągłe plecy, kolana nie wykracza poza to, palce i obcasy nie są ustalone na podłodze. Szersze rozkroku i przysadzista głębiej, tym bardziej są zawarte w pracy mięśni pośladkowych. Miednica powinna być noszone do tyłu, jakby chciał usiąść na krześle. Przysiady z ciężarkami 5 kg. — Spektakularny wzrost punktu piątego.
  2. Rzuca się do przodu, do tyłu, w bok, na miejscu lub w ruchu spalić tłuszcz na zewnątrz uda, tyłek okrągłe i zrobić. Jest to ćwiczenie podnosi tyłek «i» eliminuje znienawidzonych «uszy» na biodrach.

Uwaga Z biegiem czasu, jako kapłana stosowanego do obciążeń bez ważenia, to zaleca się, aby zawrzeć w pracy dodatkowej wagi. To nie musi być hantle lub bodibar będzie pasować wszystkie domy są improwizowane: butelki z wodą, worek z czymś ciężkim, a nawet dziecko.

Jeszcze kilka ćwiczenia dla pięknych kapłanów

  • Podczas gotowania i mycia naczyń kompresy i dekompresji walczy pośladki. Ten «leniwy» ćwiczenia będzie pierwszym krokiem w kierunku pięknej dupie.
  • Mój ulubiony serial lub oglądając wiadomości codziennie i może być przeprowadzone z użyciem. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i umieścić na ścianie. Maksymalna tyłek windy, napinając mięśnie w górę, a następnie obniżyć do pozycji wyjściowej. Weź tak długo, jak masz siłę. Musisz być pewien, są zmęczeni, wyjść z własnej strefy komfortu.
  • Kiedy grasz z dzieckiem usiąść na podłodze i iść do przodu do papieża przez pośladki, a następnie wrócić. Ten prosty ruch w formie zabawy oraz «surprise» nasycić.
  • Połóż się na plecach. A trochę rozcieńczone zgięte kolana i unieś je i ściśnij pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 50 razy.
  • Dostać się na czworakach i wziąć 50 huśtawki pierwszy jedną nogą, potem drugą. Po ustawieniu stopy nie mogą być umieszczone na podłodze, a górna pozycja pośladków jest najbardziej irytujące.
  • Nie jest możliwe, aby angażować się w małym mieszkaniu? Najlepsze narzędzia do tworzenia elastycznych kapłanów — drabinka. Nawet jeśli mieszkasz na pierwszym piętrze, nikt nie będzie bronił raz dziennie chodzić po schodach z pierwszego do dziewiątego piętra. Skupić się na mięsień pośladkowy najlepiej jest chodzić po jednym etapie. Wymagane napięcie mięśni pośladków podczas chodzenia. Staraj się nie osłabi go na chwilę.


Rozciąganie i cardio — integralną część szkolenia

Przed rozpoczęciem wykonywania bezpośredniego tłoczenia kapłani koniecznie ogrzać. 5-10 minut biegania na miejscu, skoczyć na linie, nie inklinacje w różnych kierunkach.

Po treningu siłowego na pośladku wyciągnę. Pochylić się do przodu, starając się dotykać podłogi opuszkami palców. Rozwiązać sprawę w tej pozycji przez 30 sekund, poczuć rozciągnąć pośladki. Czy 5 zestawów.


Odsłania tajemnice

Można znaleźć wiele artykułów, «jak szybko wypompować pośladki», «piękny tyłek na miesiąc lub nawet tygodni», «łatwy sposób na elastyczną tyłek jak nakrętką.» Dziewczęta i kobiety są prowadzone w tym reklamy, a miesiąc nie widząc żadnych wyników, unoszą w górę ręce.

Bądźmy szczerzy: fenomenalne wyniki dla kilku miesięcy nie dotarła. Nie zrozumcie pracy dla siedzący tryb pracy, w domu, leżąc na kanapie przed telewizorem, a miesiąc lub tydzień przed wakacjami zaczynają angażować się i wyrzeźbić piękny tyłek. Szybkie wynik może być tylko po wizycie u chirurga plastycznego, a spektakularny sprężystego — to owoc ciężkiej pracy i silnej woli żelaza.

Piękne Osioł — jest «pobochka» właściwy sposób życia! Oczywiście, trzeba zaprzyjaźnić się z ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Każda szanująca się kobieta jej szczotkowanie zębów, myje głowę, krem ​​do rąk i używa tuszu. Dlaczego więc nie każdy ciągnie go w dupę sportowe spodenki i działa / przysiady / wciśnięty? Dlaczego nie można 10-20 minut dziennie poświęcić na opracowanie jego «centrum wszechświata»?


Jak jeść, aby pompować piękny tyłek

Nie treningu w domu, a nawet w siłowni nie przewyższają źle żywności. Jeśli dziewczyna jest trenować każdego dnia, a potem to wszystko trzymać steki Fries tłuszczowe, sami przekąskę z sody i hamburgery, brak ćwiczeń nie zwalnia go z «skórki pomarańczowej» na nogach i nie być zbyt głodny pope.No. Białka, tłuszcze i węglowodany, powinny być obecne w codziennej diecie. Wszystkie produkty są do wyboru naturalne i zdrowe, unikając gastronomiczną stronę kosza.

O przydatności menu tutaj sportowego.

Nadmuchać tyłek w domu może każdy. Najważniejsze — aby rozpocząć! Po osiągnięciu dobrych wyników, z powrotem droga zostanie zapomniane. Ciasta nie mogą stać się smaczniejsze elastyczne gładkie kapłanami, dodatkowych godzin snu nie będzie tak pożądane jak nowy-found formie fizycznej. Wystarczy tylko jeden impuls, że vypihnet was z własnej strefy komfortu!