Ćwiczenia dla przebudzeniu organizm

Ćwiczenia na jawie. Ten zestaw czterech ćwiczeniach (z których dwa można zrobić bez wychodzenia z łóżka), pomoże Ci ogrzać i nabrać sił na cały dzień.
Co czujesz, gdy budzisz się? Bóle w całym ciele i tylne? Jeśli tak, a nie trudno przygotować się do pracy, trzeba będzie wykonywać ćwiczenia dla przebudzeniu organizm. Będą one poprawić krążenie krwi w całym organizmie, a poczujesz się wypoczęty i pełen energii przez cały dzień. Śledź na 15 minut regularnego treningu, a zauważysz, jak poprawić elastyczność i wytrzymałość, a będą bóle głowy i bóle pleców.


Butterfly Pose
A. Połóż się na łóżku na lewym boku z kolanami pod kątem 90 stopni. Wyciągnij ręce do przodu tak, że są prostopadłe do tułowia.
B. Weź głęboki oddech, a następnie wydech i napinaj mięśnie brzucha. Bez zmiany jego pozycji, zaczynają się toczyć w prawo. Po pierwsze, do pozycji, w której ręce i stopy będą skierowane do sufitu.
C. Kontynuuj, aż Twoje dłonie i stopy będą na materacu. Powtórz ruch w drugim kierunku. Wykonaj to ćwiczenie do 10 razy.
Zastosowanie: ogrzewanie się mięśnie pleców, ramion i szyi, a także brzucha.

Cat Pose
A. Połóż ręce na łóżku, głowa powinna być na poziomie szyi i plecach — w pozycji neutralnej (nie zgiętej lub zakrzywionych). Nadgarstki — na ramionach, palce skierowane do przodu.
B. Wdech i łuk dolnej części pleców lekko. Rozluźnij brzuch, ramiona i dokręcić przeciągnij koronę sufitu. Zapraszamy jako dobroduszny szczeniaka.
C. Na wydechu, zgiąć plecy tak, że kręgosłup jest rozciągnięta do sufitu, broda powinny być kierowane do materaca jak kot tylko przebudzeniu. Powtórz ten ruch 10 razy.
Zastosowanie: ogrzewanie się mięśnie pleców i brzucha podczas wyginania kręgosłupa. Wykonywać ćwiczenia, które mogą łatwo pobudzić organizm.

Wypadnięciem z łóżka
A. Usiądź na brzegu łóżka, plecy proste, obie stopy na podłodze o odległości biodrowego (chyba że masz bardzo wysokie łóżko, a następnie wykonaj to ćwiczenie z krzesła). Umieść ręce na łóżku obok bioder, palce wskazujące do przodu.
B. Chude ręce na łóżku i przesuń w dół o 3-6 ciało cm. Zegnij łokcie i opuść się w dół, aż do czasu, gdy nie są zgięte kolana pod kątem 90 stopni.
C. Fix tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać ten ruch 10 razy, a następnie zrelaksować się trochę i powtórz 10 razy.
Korzyści: Wzmocnienie mięśni ramion i brzucha, triceps.

Przysiady na ścianę
A. Wstań i oprzeć się plecami o ścianę. Nogi powinny być szerokość bioder i około 50 cm od ściany. Skieruj się wzdłuż ściany, zginać oba kolana. Lubisz przesuwane wzdłuż ściany. Tak więc kolana nie powinny wykraczać poza palcami.
B. Przytrzymaj około 10 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 2 razy więcej ruchu.
Korzyści: Wzmocnienie ud, pleców i brzucha.
W celu uzyskania dobrego wyniku, konieczne jest przeprowadzenie tego ładowania, jak to tylko możliwe. Wtedy twoje ciało będzie zawsze w dobrej formie, a sylwetka — w doskonałym stanie. Nie wszyscy ludzie robią ćwiczenia rano. Niektórzy nie rób tego. Więc nie zapomnij, nawet wieczorem lub rano (opcjonalnie) squat, stanąć na moście lub w prasie rockowej. Pomoże to poprawić ogólną kondycję całego organizmu. Wiele figur dotyczy, i jeśli prowadzą siedzący tryb życia — bezpłatnie — jedynym ratunkiem dla Ciebie.