Postawy jogi


Bez względu na to jak się czujesz o praktykach wschodnich, przyjdą ci z pomocą, jeśli zdecydujesz się poprawić swoją postawę.

Jeśli masz wiele dodatkowych kilogramów i prawie wszystkie cardio jesteś przeciwwskazane, nauczyć się kilku asan. W wykonywaniu swoich codziennych, można utworzyć wewnętrzny gorset. Tak, jesteś w stanie utrzymać prawidłową postawę, która pomoże przywrócić zdrowie pleców. Zgodnie z uzdrowicielami orientalnych nie nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale przeciwnie, nieprawidłowe położenie z tyłu powoduje stagnacji pogorszenia przemiany materii, co ostatecznie prowadzi do utraty masy ciała.

Biorąc prostą postawę, zamrażania ich na 8-10 powolnego oddechu, a będziesz w stanie pracować mięśnie. I oddech powinien być spokojny i głęboki. Kompleks nie zapomnij, aby zakończyć relaksującą shavasana (ciało stanowią), ciało może odzyskać i zrelaksować. W shavasana muszą pozostać przez 5-7 minut. W tym celu, kłamstwo nie na plecach, połóż dłonie na podłodze, dłonie w górę, poszerzyć i nieco z boku, rozkłada nogi, zamknij oczy i usta. Ważne jest, aby znaleźć wygodną pozycję, dzięki czemu można utrzymywać długi bezruch. Po pierwsze, sprawdź całe ciało od palców do korony, relaks wszystkie mięśnie po kolei. Następnie skupić się na oddychaniu, uczucie, tu i teraz. Należy odnieść wrażenie, że umysł jest aktywny, a ciało odpoczywa.

Zestaw ćwiczeń

POZA STRAP
Usiądź na ugiętymi kolanami, stopy lekko rozstawione, resztę ręce na podłodze. Przenieś ciężar waszych rękach. Przechowywać stawy nadgarstków były ściśle pod ramię. Patrząc na podłodze, upewnij się, że szyja była kontynuacją tyłu. Włącz mięśnie brzucha do pracy, ochrony talii: nie powinno być ugięcie. Następnie unieś kolana z podłogi i umieścić swoje palce. Trzymaj plecy płaskie, jak to możliwe, jest fabrycznie do kości ogonowej. Jeśli przeszkadzać w twardej ręki (masa ciała nie pozwala), wykonać lekką wersję. Przedramienia umieścić na podłodze, palce bezpośrednio z nami, z łokcie powinny być umieszczone tuż pod stawach barkowych. Upewnij się także, że z powrotem jest prosty, nie kłaniając się w pas.

Pasek boczny, ARC
Włącz lewej stronie, prawa noga na lewej przewinął. Wyprostuj lewą rękę i podnieść swoje ciało z podłogi. Prawa ręka podciągnąć tak, aby obie ręce były na tej samej linii. Szef spadek, szyi powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Przechowywać miednicy nie upadł, a żołądek został przygotowany tak, jakby całe ciało jest umieszczony pomiędzy dwoma ścianami. Z pozycji bocznej paska, ręka w dół lewej dłoni, do przodu, do druku, zginać ciało się, wyciągając lewą powierzchnię ciała, odwracasz głowę i patrzeć spod ręki. Następnie postępuj zgodnie z paska bocznego w kierunku przeciwnym. Jeśli takim wykonaniu, wykonywania trudnych, zginać nogę dolną i umieścić go na podłodze.

PO3A SPHINX POSE i węże
Połóż się na brzuchu. Umieść przedramię na podłodze tak, że są równoległe i znajduje się pod ramiona łokcie. Stretch szyi w górę, rzucił się do przodu, jakby miał się czołgać, ramiona nie muszą być podniesione i trochę wyluzowany. Zatrzymuje się połączyć. Plecy powinny tworzyć miękkie ugięcie. Przechowywać ostrza, kości ogonowej zwinął. Klatka piersiowa skierować do przodu i rozciągnąć ciało — jest sfinks stwarzają. Teraz, bez zmiany pozycji z tyłu, unieś ręce z podłogi, kładąc ręce pod ramiona i łokcie do tyłu oddanie. Jaskinia wysiłku mięśnie, silniejsze — to postawa węże. Patrz przed siebie, wyciągnąć szyję, podbródek do klatki piersiowej, nie naciskaj.

Half Moon POSE
Połóż się na boku, wydrukować lewą rękę. Podnieś ramię i przeciągnij lewą stronę, dotykając podłogi dolne żebra. Prawa ręka przed nim, pomaga utrzymać równowagę. Przystanki podłączyć i oderwać nóg od podłogi. Trzymaj stopy razem. Następnie obrócić i zrobić pozę na drugą stronę.

POZA Locust (GRASSHOPPER)
Połóż się na brzuchu, broda spoczywa na podłodze. Rynkowych, wiąże się z zamku, umieścić w pachwinie. Unieś proste nogi połączone tak wysokie, jak to możliwe, zachować skarpetki rozciągnięte. Pozostań w tej pozycji, starając się zachować nawet oddychanie (na początku będzie to trudne). Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia, aby lekkiej wersji: unieś nogi z kolei — najpierw w prawo, potem w lewo. Podnosząc nogę, nie opuść go na raz, i utrzymywał się w pozie na kilka oddechów.

POZA po zapłaceniu ugięcia
Teraz trzeba delikatnie pastyanut mięśni pleców, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, nogi zgięte w kolanach i dokręcić je do klatki piersiowej. Przedramiona przeżegnał się i szczotki uchwycić zewnętrzne krawędzie stóp. Wyciągnij nogi do niego. Jednocześnie podnieść ramiona z podłogi i kości ogonowej, okrągłe plecy, a nos w tym momencie, spróbuj pogrzebać w jego kolanach.

LOW BOAT POSE
Siedząc na podłodze, naciśnij klawisz sacrum i opierając się na łokciach, unieś ciało tak, że ostrze oderwał się od wsparcia. Nogi wyciągnąć, winda i lekko nad podłogą. Z tyłu nie jest do stawienia się koryta. Staraj się, aby twoje nogi umieszczone pod kątem 40 ° w stosunku do wsparcia (jeśli trudno, zmniejszyć wysokość podnoszenia). Następnie, balansując na sacrum, wyciągnij ręce do przodu tak, że są równoległe do siebie i na podłogę. Przeciągnij pędzle do przodu. Utrzymuj mięśnie twarzy zrelaksowany. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, co najmniej 8-10 oddechów (wdechu i wydechu).

POZA Staff
Z niskiej pozycji łodzie siedzieć na podłodze. Ręce nie są wystawione w stawach biodrowych, a w połowie ud. Łopatki pośle; Jeśli trudno jest umieścić na bokach dodatkowe wsparcie — kilka grubych książek i umieścić na nich ręce. Unieś miednicę przez mięśnie brzucha i ramiona i nogi pozostają proste. Stopy spoczywać na podłodze, wyciągnij skarpetki. Aby skomplikować ćwiczenia, podnieść, a potem w prawo lewą nogę. Za każdym razem staram się zatrzymać jak najdłużej w pozie, swobodnie oddychać. Uwaga — w czasie ciąży, miesiączki lub po kontuzji nadgarstka nie może wykonywać postawę.

ZMIANA POSES Staff
Siedząc na podłodze, rozprostować palce do przodu. Przechylić się do tyłu pod kątem około 40-45, utrzymywać proste plecy. Ramiona opadły, zakleszczenie tarczy. Szyja jest pojedyncza linia z tyłu (i odrzucone wraz z nim). Czekamy lub palce. Ręce ciągnąć do przodu równolegle do podłogi. Sprawował tę funkcję. Bardziej wyrafinowane rozwiązanie dla tych, którzy poprzednia wersja wydaje się prosta: bez zmiany pozycji ciała i szyi, umieścić swoje ręce do góry, tak aby były one kontynuacją tyłu.

BOAT POSE
Usiądź na podłodze. Przechylić się do tyłu, unieś nogi zgięte i przesunąć biodra do ciała. Następnie, trzymając jego ręce dolną nogę, wyprostuj nogi, wyciągnij skarpetki. Kąt pomiędzy korpusem a nogi powinny być proste i ostre. Balansuje na posiedzenia kości, a nie na kości ogonowej. Ręce pociągnij do przodu równolegle do podłogi. Następnie unieś je w górę i lekko do tyłu — w zgodzie z ciałem. Pobyt w pozie 5-10 oddechów.

Dwa w jednym: Łodzi i stanowią POZA KOLCZYKI
Po obu stronach siebie umieścić kilka książek, które można wyciągnąć (w bardziej skomplikowanej wersji dłoniach znajdują się na piętrze). Siedząc, ramiona obejmując kolana, wyprostuj plecy, biodra, zbliżyć się do c
iała. Wyciąg Shin tak, aby były równoległe do podłogi. Sox rozciągnąć się. Następnie, proste równoległe ramiona wyciągnij do przodu i nogi na podłogę. Fix pozycję 5-10 oddechów. Potem położył ręce na wsparcie, przejechać dolną nogę przed siebie i unieś miednicę i nogi. Ponownie Trzymaj pozę 5-10 oddechów. Powtórz tę czynność 3-5 razy kilka asan.