W jakim wieku jakie witaminy są potrzebne?


Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na witaminy jest inna. Pewne witaminy, że można łatwo uzyskać z produktów. Ale fakt, że ich wejście do organizmu powinna być stała, ponieważ, w przeciwieństwie do tłuszczów, witamin nie są zdeponowane w rezerwie. Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy w lecie i jesienią nie należy jeść świeże owoce i warzywa, brak witaminy B1 tylko 3-4 dni, a inne witaminy — średnia dla miesiąca. Tylko rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (E, A i D) może być przechowywana w wątrobie i tran ciągu 2-2,5 miesięcy.

To dużo witaminy?

Przez całe życie potrzeba organizmu vitaminahmenyaetsya słaby. I nie jest to zaskakujące. Dzieci powinny być zawsze bolshevitaminov za kilogram, ponieważ stale rośnie i rozwija się. Jednak z uwagi na fakt, że masa małych dzieci, numery są małe. Gdy dziecko osiągnie wiek 10-11- on neobhodimopochti taką samą ilość witamin, jak i jego rodziców.

Kobiety potrzebują trochę mniej witamin niż mężczyźni. Etoobuslovleno, że dziewczyny, ważą mniej, a nasz wzrost jest również menshe.Isklyucheniem okresie ciąży i laktacji. W tym czasie nashemuorganizmu wymaga około 10-30% witamin więcej tyle, aby ISEB i nienarodzonego dziecka.

Wraz z wiekiem zmniejsza się o 10-20% zapotrzebowania na witaminy, ponieważ metabolizm zwalnia nie mamy ciało. Jednak są one mniej strawne. W związku z tym wielu lekarzy minimalna dawka dla osób powyżej 50 lat. Dawka pewnych witamin dazheuvelichivayut. Na przykład, witamina K. Po 50 latach, został zsyntetyzowany nashimorganizmom gorsze. Przypomnijmy, że witamina ta jest odpowiedzialna za krzepnięcie krwi.

Przyjrzyjmy się bliżej przyjrzeć, co witaminy w kakomvozraste jesteśmy szczególnie potrzebne.

Do 35 roku

Jeśli należą do kategorii ludzi, którzy nie są jeszcze 35 lat, szczególną uwagę należy zwrócić na następujące witaminy:

  • Witamina E (tokoferol). Witamina ta jest ważna zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Onsposobstvuet normalne produkcji nasienia u mężczyzn. Kobiety onneobhodim także do poczęcia i ciąży w czasie ciąży. Również etogovitamin E jest silnym przeciwutleniaczem. Badania wykazały, że eslikazhdy dni otrzymywać produkty tej witaminy w żądanej ilości, mozhnosnizit ryzyka chorób sercowo-naczyniowych o 25-30%, a poprawa umstvennuyudeyatelnost 36%. Ponadto witamina ta zmniejsza onkologicheskihzabolevany ryzyka. Witamina E występuje w tłuszczach roślinnych proiskhozhdeniya.Naprimer, w oleju słonecznikowym, soi, gorczycy, arachidowy, oliwa. Kromeetogo można znaleźć w zielonych liściastych, kiełki i nasiona słonecznika.
  • Witamina B9 (Sun, folacyna, kwas foliowy). Witamina ta jest ważna dla układu nerwowego irazvitiya mózgu dziecka. Jeśli kobiety w ciąży lub karmiące otrzyma mniej, noworodek będzie problemów z układem nerwowym. Nie mniej ważne dorosłych etotvitamin. Folacyna niezbędny do normalnego rabotypischevaritelnoy, nerwowy i systemów krwiotwórczych. Znajdź witamina ta może być w liściach roślin zielonych. Wszystkich robaki B500 każda sałatka zawiera dzienną stawkę B9. Zawiera również vbrokkoli, szparagi, szpinak, brukselka, wyroby mięsne (zwłaszcza wątroba wieprzowa lub vgovyazhey), ser, fasola, drożdże i produkty pełnoziarniste.
  • Witamina B6 — Witamina ta na trzy, zjednoczeni przez jedną nazwą. Grają ogromnoeznachenie w metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek. Łącznie 80 mg witaminy B6 w denpomozhet niższym o 32% ryzykiem wystąpienia zawału serca. W celu uzyskania maksymalnej polzyot tej witaminy, niezbędne jest, aby napój razem z kwasem foliowym. Większość z witaminą B6 znaleźć w nieleczonej zbóż, podrobów i wątroby. Cóż B6 strawienia i mięsa, zwłaszcza z kurinoypechenki. Od zbóż i roślin strączkowych do strawienia, że ​​gorzej, choć w tych produktach egosoderzhitsya dużo. W wyniku obróbki cieplnej ulega zniszczeniu. Dlatego lepiej warzywa i owoce estsyrye, takie jak banany. 100 g banana zawiera 400 mg B6.

35-45 lat

W tym wieku zaczynają się pojawiać pierwsze głębokie problemy morschinyi zdrowia. Dlatego, oprócz wymienionych powyżej są inne witaminy neobhodimoprinimat:

  • Witamina A (retinol i beta-karoten) — po prostu niezbędna dla dobrego wzroku, komórki normalnogodeleniya a także włosy, skórę i paznokcie. Regularne stosowanie tego vitaminaprivodit celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i takzheuvelichivaet aktywność komórek układu odpornościowego. Znajdź tej witaminy w żywności może tylko zhivotnogoproiskhozhdeniya: podroby, żółtka jaj, masło. Przedawkowanie vitaminaochen niezdrowe — może zakłócić nerwowy i pischevaritelnoysistem. Więc nie ma większych dawek witaminy A. Beta-karoten, w przeciwieństwie do retinolu, jest całkowicie bezpieczny. Onsoderzhitsya w pomarańczowe i żółte warzywa i zieleni. Aby beta karotinluchshe trawione, musi być spożywane w tłuszcze: olej słonecznikowy, kwaśną śmietaną i tak dalej.
  • Witamina C (askorbinovayakislota). Jesteśmy starsi, tym bardziej potrzebujemy tej witaminy. Askorbinovayakislota zdolny do 13% w celu zwiększenia poziomu «dobrego» cholesterolu i zmniejszyć na17% «ubogich». Ludzie z regularnego braku witaminy C povyshaetsyarisk udaru mózgu. Ale jeśli to jest regularnie spożywane w odpowiednich ilościach, Toet zwiększy produkcję włókien kolagenowych (w ten sposób zamedlyaetsyaobrazovanie zmarszczki). Witamina C jest łatwy do znalezienia. Znajduje się w surowej kapusty, czerwona papryka, zioła, owoce cytrusowe.
  • Witamina B12 (kobalamina), — poprawia działanie witaminy C i pomaga uvelichitrabotosposobnost. To wynika z faktu, że jest ona zaangażowana w przetwarzanie białka, tłuszcze, węglowodany, i hematopoezy. Dla tych, którzy nie brakuje vvitamine B12 dobrą pamięć i uwagę. Witamina ta znajduje się tylko w żywności zhivotnogoproiskhozhdeniya: ryby, mięso, wieprzowina, wołowina i wątroby. Jeśli priderzhivaetesvegetarianstva, musi również brać tej witaminy chtobyizbezhat problemy zdrowotne.

Starsze niż 45

  • Witamina D — potrzebna do wchłaniania wapnia, który pomogaetukrepit kości. Ponadto, regularne stosowanie witaminy D zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i onkologicheskihzabolevany. Witamina ta jest wytwarzana pod wpływem solnechnyhluchey. W związku z tym, należy zatrzymać się w słońcu na co dzień. Produkty z jego mozhnonayti tylko żółtka i oleju rybnego.
  • Witamina K jest ważna dla prawidłowych krzepnięcia imineralizatsii kości i zębów. Jest ona syntetyzowana w jelicie, ale vozrastomusvaivaetsya gorsze. Dlatego też, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę K, musisz jeść więcej szpinaku, wątroby i cielęciny.
  • Witamina B3 (amid kwasu nikotynowego, niacynę, PP) — energeticheskiyelement. Dzięki braku rozwija osłabienie mięśni. Weź to witaminy mogą łowić ryby, produkty mleczne, mięso, ziarna chleba i zbóż.

Jakie witaminy lepsze od naturalnych produktów lub aptece? Naukowcy wciąż argumentując. Ze względu na dziennego zapotrzebowania witamin poluchitslozhnee niż w aptece. W tym samym czasie, niektóre syntetyczne formyvitaminov mogą mieć odwrotny wpływ na długim odbioru. Sluchaepriema również apteka witaminy przedawkowanie może się zdarzyć, która jest wykluczona priupotreblenii produktów naturalnych.