W jakiej pozycji, aby lepiej spać


Prawidłowa postawa podczas snu jest ważna, nie mniej, niż seks. Tutaj także wybór pozycji zależy w dużej mierze od tego, czy masz się rano, czy zadowolenie z procesu z poczuciem dyskomfortu, a nawet ból.

Leżąc na plecach

Dostęp do Internetu, oparte na faktach znanych tylko jemu, jestem pewien, że jest to stanowisko — najlepszy rodzaj na spotkanie z Morfeusza. Podobno miała pół miliona plus i minus nie. Ale musimy udaremnić Ciebie i Internet — idealna pozycja do snu nie istnieje, każdy z nich — ich wady i zalety. I to nie jest wyjątkiem. Zacznijmy piękne. «Leżąc na plecach,» pomaga głowy, szyi i kręgosłupa utrzymać neutralną pozycję, dzięki czemu kości i mięśnie ciała, relaks na maksimum Jednak jest dobrze nadaje się do czynienia z zgaga. Jeśli szef śpi nad resztą, żołądek jest niższa niż przełyku, więc kwasu żołądkowego nie być w stanie wrócić do przełyku. i nimf szczególną troskę o jego piękno, postawa, aby uniknąć nadmiernego rozciągania skóry twarzy (czyli pojawienie się dodatkowych zmarszczek) i chroni piersi od ugięcia.

Teraz minusy. W pozycji leżącej dolna szczęka opada, powodując problemy z oddychaniem. Ta poza jest przeciwwskazane dla osób tyazhelymizabolevaniyami: zespół obturacyjnego bezdechu podczas snu, padaczka, astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc. Jak straszne byłoby nizvuchalo, ale ostatnie badania naukowe wykazały związek między polozheniemlezha z tyłu cierpiących na choroby i opisane zwiększone ryzyko zgonu, czas snu.

I pozycja nie jest zalecany do stosowania u kobiet w ciąży starszych. Ale nie w ciążę podczas PMS lepiej spać imennotak jako alternatywy w tym trudnym okresie może vyzvatdopolnitelny dolegliwości, na przykład, gdy leżysz na brzuchu, ciśnienie jest namochevoy bańka, która jest już twardy czas, i stanowią «na boku» może powodować dyskomfort klatki piersiowej.

Leżąc na boku

Pose zaskarżoną tytuł najlepiej od poprzedniego położenia — po pierwsze, zapewnia optymalną pozycję szyi i plecach, dzięki czemu nie bolelina świt, a także zmniejsza refluksu kwasu (gdy zheludkazabrasyvaetsya zawartość do przełyku), ale również zapobiega możliwości wystąpienia chrapania i neimeet przeciwwskazań. Spanie na boku jest świetny, zwłaszcza dla kobiet ciężarnych na-na lewo, który pomaga znormalizować przepływ krwi w organizmie.

Jedyną wadą, która uniemożliwia to pozenazvatsya ideał — negatywny wpływ na swoich zewnętrznych potraw sredu.Sama: skóra twarzy zetknie się z poduszką i bierze nienaturalnej pozycji, rozciąganiu lub ściskaniu losowo. Cierpienie i piersiowy (szczególnie dużych rozmiarach): jedna z nich jest konieczność spłaszczenia powierzchni złoża, a drugiej — navisatnad znajomym, czyli nienaturalnych, rozciągający się od zewnątrz.

Leżąc na brzuchu

A chińskie przysłowie, że spyatsvyatye czasowniki, i brzuch z powrotem — grzeszników. I nie ma ziarna zdrowego rozsądku, biorąc pod uwagę, że ten ostatni, podobnie jak kara, uzyskać najbardziej szkodliwe postawy. Leżące żołądka, to jest możliwe aby utrzymać wygodne, naturalne ugięcie pozycji kręgosłupa. Całe ciało jest skręcona i skręcona, etoprivodit zwiększać obciążenia stawów i mięśni. W rezultacie, można dazhezarabotat napięcie i zapalenie mięśni lub zaciśnięty nerwów. Więc chtopri niefortunne zbieg okoliczności nocnego rano po prostu nie vstaneshs łóżko bez pomocy lekarzy. Plus obciążenia na twarzy i klatce piersiowej tutmaksimalnaya.

Jedyną zaletą tej pozycji — że onanaibolee skutecznie odporny na wygląd chrapania. Więc jeśli twoje łóżko sosedpo lub inny człowiek w promieniu jednego kilometra nieustannie budzi tebyasvoimi głośne krzyki, zebrać siły i przerzucanie go na brzuch i niech rano cierpi ból w szyi, w odwecie za swojej bezsenności.

Wariacje na temat

Jak w każdym innym przypadku, w którym ludzkość promyshlyaetuzhe kilka tysiącleci, w pogoni za marzeniem, nie są tylko trzy pozy. Vozmozhnyvarianty, w tym korzystania z dodatkowych akcesoriów.

Z dopolnitelnymiuporami

Mogą być używane, jeśli w czasie snu na plecach vseravno realizować dyskomfort w okolicy lędźwiowej lub w stopach. Rekvizit- małą poduszkę, złożony z ręcznikiem, umieszczone odpowiednio w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub pod kolanami.

Z poduszką między nogami

Podczas snu na boku wolnej nodze, która nie jest ograniczona przez łóżko można przesuwać do przodu vpoverhnost, powodując obrót kresttsovogootdela lędźwiowym kręgosłupa. Niewielkie, oczywiście, ale ból w plecach i tazobedrennyhsustavah stoi nadal. Tak więc, poduszka wciśnięty między kolanami, rozwiązuje ten problem.

Stanowią zarodka

Jeśli nie zarodek, to nie musisz się jego pozycja pociągnąć kolana do klatki piersiowej, trzymając piłkę. Stanowisko ma zhenedostatki jako «leżące na boku», ale praktycznie pozbawione preimuschestvposledney: szyja i kręgosłup w warować formularza nie jest bardzo wygodne Poza zheidet ciśnienia na membranie, a tym samym komplikuje proces oddychania..

Uścisk

Gdy ból barku leżeć na boku po stronie zdrowej, a zarówno rukamiprizhmi do konsoli klatki piersiowej. Ta pozycja zapewni uszkodzonego obszaru i pozycję naiboleeudobnoe zmniejszyć ból.

On przyjaźni się z głową

Poduszka przy okazji, można płakać. Ale iznachalnoprednaznachena na utrzymanie neutralnego, czyli naturalne, bez nastawienia na każdej stronie, na stanowisko głowy i szyi. Więc chtovybiray urządzenie zgodnie z jego przeznaczeniem.

Jeśli leżysz na plecach, to musi być o grubości takiej chtobygolova leżącego proste i nie jest wygięta szyja do przodu lub do tyłu. Na tej pozycji specjalną poduszkę z eschesuschestvuyut pogłębienia. Spishna side — nawet jeżeli urządzenie wykonuje się dokładnie w przestrzeni, która pozostaje mezhdukrovatyu i głowę, z zastrzeżeniem, że będzie ona znajdować się w łóżko parallelnopoverhnosti. A wśród fanów spać, kładąc rękę podgolovu poduszkę, odpowiednio, powinny być cieńsze.

Jeśli pomimo wszystkich naszych argumentów, wolisz postawić nazhivote, wybrać co najmniej szczupłą akcesoriów do snu, a nawet złożyć «vodinochestve.»

A teraz trudne logika podpowiada, że ​​każdy chelovekunuzhen zestaw co najmniej trzy poduszki. Najlepiej, jak jest, ale spimv prawdziwy świat. Tak wybrać grubość poduszki w położeniu w kotoromprovodish większość czasu. Mecheshsya łóżko w nocy, lekkomyślnie menyayapozy? Przeznaczyć na eksperyment: postępuj trochę czasu dla tych, w kakoyiz je budzisz się rano — to pozycja ciała i vybiraetchasche wszystkich.