Fitbol odchudzanie


Piękne, zawsze jasny kolor, uplifting dużą piłkę gumową, która nazywa piłki ręcznej pomóc w ciągu kilku dni, aby osiągnąć harmonię i schudnąć.

Skąd on się tu wziął?

Fitbol został stworzony shveytsarskimfizioterapevtom Suzanne Klyaynfogelbahom. Aby być precyzyjnym, lekarz razrabotalsvoe wynalazek u pacjentów z urazami rdzenia kręgowego. Ale w miarę upływu czasu, ifitbol tylko nie złapać i szkolenia fizjoterapii hal lechebnoyfizkulture, ale także stał się coraz bardziej pojawiają się w centrach sportowych i klubów fitness.

Użyj piłki ręcznej

Kto pierwszy widzi etotbolshoy piłkę kulowego, jestem pewien, że nie jest to nic więcej niż dziecinnie. I vidimyhrezultatov w utracie wagi, trening ciała z nim osiągnąć. Ale to obmanchivoevpechatlenie.

Wyjątkowość piłką fitness w tej klasie z nich pozytywne efekt, ze względu na jego wielkość i kolor jasny, napsihiku osoby. Również fitball kręgosłupa ciągnie delikatnie mięśnie razlichnyhgrupp. A co najważniejsze — zapewniają lekcje z nim cardio. I to, jak dowodzi naukowców, jest najbardziej efektywnym rodzajem zajęć sportowych dla utraty wagi i mięśni intensivnoytrenirovki ciała.

Ćwiczenia z piłką fitness w centrum sportowym lub w domaobespechat:

  • Piękna postawa
  • Elastyczność kręgosłupa
  • ładne mocno żołądek
  • wzmocnione metabolizm
  • pewien, utrata masy ciała.

Co piłka wybrać?

Aby przynieść rysunek Fitball wynik samyyluchshy, nauczyć go, aby wybrać odpowiednie ustawienia dla twojego ciała.

Kup fitball może być dobra otdelahsportivnyh, jak również sklepów internetowych. W sprzedaży są postupayutupakovannymi, bo trzeba spojrzeć na wielkość piłki, które są notowane na kazhdoyupakovke.

Natychmiast określić, czy vyzanimatsya pełni w mieszkaniu otaczają piłkę. Czy mestodlya przechowywania? Jeśli wielkość domu pozwala, śmiało iść zapokupkoy piłki ręcznej dla niezależnej praktyki w domu.

Jeśli masz wątpliwości, chtokvartira pomieścić symulator przestrzennego — następnie zakup i odstawić klub posetitefitnes, gdzie można odebrać piłkę rozmiaru i wypracowania z nimstolko jak chcesz. Pamiętaj, że trzeba angażować się w minimumtri kulowym lub cztery razy w tygodniu, wyniki były zauważalne.

Przy wyborze gotowego zawyżone siłowni piłkę, usiąść na nim. Stopy umieścić przed nim. Kolana nadmiernego patrzeć lub przekazania. Powinny one być umieszczone poniżej poziomu vashegotaza. Oto piłka idealnie pasuje Ci się wielkością.

Wróćmy do zakupu piłki ręcznej. Stoiton może być pomiędzy 20-30 USD, nie więcej. Jeśli to możliwe, sprawdź z innym vupakovku fitness ball, gdy jest wybrana w sklepie. Guma myachadolzhna być silna, nie cienkie. Bardzo nieprzyjemny zapach, a nie powinno.

Spójrzmy teraz na spotkaniu razmeramdannogo. Wszystko piłki ręcznej określonej średnicy piłki. Więcej o tym rozmiarze myachnaduvat powietrza nie jest zalecane w celu uniknięcia jej łamanie. Wraz z rozwojem 150-152kupite średnicy 45 fitball cm. Jeśli wysokość ponad 152 cm 164 cm do -Chcesz miał 55-miernik. A wraz ze wzrostem 164-165 cm nad potrebuetsyafitbol do 75 cm średnicy.

Dieta podczas treningu z piłką

Jak wspomniano powyżej, stają się esliv zapłacić fitball klas 3-4 razy w tygodniu, to dostignetecherez 2-3 miesiące znaczne zmniejszenie ciężaru. Zanim będzie można stracić 10-15 kg intensywnie angażują się wielobarwne kulki. Jednakże, w celu osiągnięcia takich rezultatów budettrudno i wtedy trudno jest zachować nową wagę, jeśli nic nie powinno trzymać się diety robić.

W tym przypadku, jak nikakayadrugaya korzystne dla zrównoważonego odżywiania sport diety fitness.

Dieta ta jest zaprojektowana naezhednevnuyu kalorii jedzenia spożytego maksymalnie 1800 kcal. Jeść, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, trzeba ułamkowych — kilka razy dziennie. Prawie cherezkazhdye połowa do dwóch godzin w małych porcjach.

Diet należy prisutstvovatbelkovye produkty w pierwszej kolejności. Przed chetyrehportsy posiłków dziennie — to białka, żywe komórki kulturystów. Takie kolichestvobelkovoy żywności musisz jeść pod warunkiem, że będzie intensivnozanimatsya z piłką. Do białka jest kurczak, wołowina i ryby, ser, białka, tofu, jogurt lub jogurt.

Trzy porcje karmy na dzień powinna być oparta włókien dietetycznych. To odnosi się do świeżych owoców warzyw. Można użyć dowolnego rodzaju produktu, z wyjątkiem zharenogokartofelya. Z owoców desery zrobić bez cukru, z sałatki, warzywa cięcia ziół i przypraw je sokiem z cytryny. Ziemniaki, jeśli naprawdę bardzo go kocham, dlyadieticheskogo gotować tylko w skórze, można piec lub gotować. Bananydopuskayutsya, ale nie więcej niż 2-3 dni.

Dwie porcje menu sport codziennie — węglowodany złożone. Przez nimotnosyatsya chleb, pieczywo pełnoziarniste, owsianka na wodzie i bez dodatków w postaci lub cukru slivochnogomasla.

I jedna porcja żywności jest podana jako przydatnych tłuszczów roślinnych, Ten olej roślinny, orzechy, nasiona. Ale nie więcej niż 30 gramów różnych produktów zawierających tłuszcz dni.

Podczas przydatności dietyobyazatelno trzeba pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Można również postawić na zelenyychay, herbata ziołowa, imbir, bioder bulionu.

Ćwiczenia z fitball odchudzanie

Wreszcie dochodzimy do samomuglavnomu. Jakie ćwiczenia z piłką promowania spalanie tłuszczu vkletkah i systematyczny spadek masy ciała? Weź do eksploatacji po naiboleeprostye.

  • Ćwiczenie 1. Dlyarazogreva Pierwsze zajęcia Fitball mięśnie biorą w ręce, pociągnij peredsoboy piłki. Dokręcić ją do siebie, a potem oddala się od ciała do przodu.
  • Ćwiczenie 2. «jazdy» brzuch, z przodu ud, klatki piersiowej piłkę. Oparcie zaś udobstvana dla stóp i rąk, stojąc na podłodze.
  • Ćwiczenie 3. Teraz «młyn» na tylnej powierzchni fitball. Angażować się cała górna i nizhnyuyuchasti kopię zapasową do pośladków.
  • 4. Ćwiczenia ręce chude na podłodze. Nogi postawić na piłkę. Wyciągi, jak można wyżej pośladki w górę iw dół. Przynosi im
  • 5. Należy zachować tę samą pozycję, ale teraz ręce do wyciśniętą z podłogi. Nogi leżą namyache.
  • Ćwiczenie 6. Twarz piłka. Oprzeć się na dłoniach. Push-up na negorukami. Spróbuj zrobić to z prostego tułowia i nóg.
  • 7. Ćwiczenia Lie powrotem. Weź piłkę w dół, ściśnij mocno. Wyciągnął nogi Smyach. Spróbuj piłkę dotknąć klatki piersiowej po każdym uciągu.
  • Ćwiczenie 8. vylezhu wciąż na plecach. Pinch góry piłki kopnął. Unosząc pośladki, nogi piłkę walcowane się między nimi, a następnie zostaje ponownie opuszczona. Nie pozwól, aby piłka iznog.
  • Ćwiczenie 9. Derzhamyach między bezpośredni i podciągnąć stopy spróbuj przechyl go do siebie, początkowo w 30 stopniach w prawo, potem w lewo. Następnie zwiększyć amplitudę stoku.
  • Ćwiczenie 10. Usiądź na piłce. Ręce szadioboprites go. Przesuń w dół pośladków na podłogę z piłką. Teraz, jak opirayasna strony, usiąść na piłkę.

Początkowo uprazhnenievypolnyayte co trzy minuty, a następnie pięć w kilku sesjach. Po mozhnouvelichit wykonania następnego ćwiczenia na dziesięć minut. Jeśli czujesz się w końcu za mało dannyhuprazhneny, dodać kompleksdrugimi kto może polecić instruktora fitness.