Jak przybrać na wadze i odzyskać apetyt

Wiele z płci jest bardziej pragną pozbyć się kilogramów «ekstra» i zapobiec wzrostowi masy ciała. Jednak czasami jest inna sytuacja — jeśli zbyt suche physique dziewcząt i dorosłych kobiet nie, wręcz przeciwnie, dodać kilka kilogramów. Aby uzyskać informacje na temat przyrostu masy ciała i odzyskać apetyt jeśli chcesz nieznacznie zwiększyć masę swojego ciała, zajmiemy się w tym artykule.


Zbyt cienka budowa ciała może być spowodowane różnymi przyczynami: genetycznie hipoteką programu rozwoju ciała (czyli przeniesienie Wrodzona predyspozycja do szczupłości); znaczna utrata masy ciała w czasie długiej i przedłużającej się choroby; szybką utratą masy ciała w wyniku utraty apetytu w anoreksji, która jest uważana za poważną diagnostyki medycznej; zaburzenia syntezy lub aktywności pewnych hormonów.

Więc jeśli chcesz przytyć w przypadku zbyt cienkiego konstytucji pierwszy zaleca się odwiedzić centrum medycznego, uzyskać porady ekspertów oraz, w razie potrzeby, zostać zbadane i testy. Jeśli okaże się, że z powodu odchyleń zdrowotnych szczupłości (na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych), to z pewnością w celu naprawienia sytuacji i powrót do dobrego apetytu potrzebujesz leków. Jeśli mała waga to tylko ze względu na organizację nieregularne diety lub nadmierne ćwiczenia, będzie w stanie w pełni zaradzić sytuacji.

Tak, jak przyrost masy ciała i spróbować przywrócić apetyt? Po pierwsze, trzeba zorganizować codzienny posiłek w tych samych okresach. Na przykład, jeśli miał dzisiaj obiad około 13:00, a w kolejnych dniach, pożądane jest obiad w tym samym czasie. W tym podejściu będzie miało wpływu na zdolność do przybierania na wadze? Fakt, że spożycie pokarmu w tej samej porze dnia zwiększy apetyt. Nasz organizm po regularnych posiłków w tym samym czasie tylko kilka dni zacznie wydzielać soki trawienne do czasu, gdy nadal będzie iść na lunch. Te reakcje fizjologiczne, przyczyni się do poprawy trawienia pokarmu w systemie pokarmowego i w rezultacie bardziej kompletny asymilacji wszystkich składników pokarmowych i w związku z tym, a zbiór masy ciała.

Ponadto, jeśli chcesz przytyć powinna uwzględniać stosunek głównych składników żywności w gotowanych potraw. Na przykład, do codziennej diety w kaloryczności około trzech tysięcy kalorii ze sobą przez cały dzień spożywania posiłków powinien zawierać 100 -120 g białka, około 60 g tłuszczu i 480 — 500 g węglowodanów. Należy również zauważyć, że nadmiar tłuszczu (smalcu, masła, tłustych mięs i ryb), a strawnych węglowodanów (słodycze, ciastka, herbatniki, ciastka) zwiększy powstawanie tkanki tłuszczowej, które są tak boi się wszystkich, aby schudnąć, ale w pewnym stopniu dopuszczalnym jeśli chcesz zdobyć kilka kilogramów «nadmiernego» wagi.

Apetyt może być spowodowane przez obecność w diecie było «smaku» oraz świeżej żywności. Cóż, w takim przypadku, aby przywrócić apetyt, ale nie całkowicie zmienić cały zestaw produktów jadalnych, wystarczy użyć do gotowania różnych przypraw i przypraw. Pieprz, czosnek, cebula, może powiększyć oddzielenie soków trawiennych, które pomagają szybko przywrócić apetyt do utraty przez ciebie jedzenie danie atrakcyjne.

Slim może być również spowodowane przez nadmierne zużycie energii organizm (na przykład intensywna aktywność fizyczna w pracy lub podczas wizyty szkolenia w klubach sportowych i fitness). W takich przypadkach, w celu uzyskania masy, trzeba trochę tak dalece jak to możliwe, aby zmniejszyć poziom aktywności fizycznej lub zwiększenia zawartości kalorycznej diecie, utrzymując wspomniany wyżej stosunek przybliżeniu białek, tłuszczy i węglowodanów. Problemy z apetytem, ​​zazwyczaj w takich przypadkach nie powstają.

Utrzymanie wszystkich powyższych prostych zaleceń, będziesz w stanie wybrać żądaną wagę i bez żadnych problemów w kilka dni wcześniej, aby przywrócić utracone apetyt.