Jak schudnąć?


Nasz szalony rytm życia często prowadzi do problemów z otyłością. Decyzja, aby je wyeliminować wydaje się zbyt skomplikowane. Brak czasu, motywacji i ogólna niechęć do angażowania się w niezdrową zachęca ludzi do próby drastycznie zmniejszyć wagę. W rezultacie — zły stan zdrowia, depresji i dodatkowych kilogramów, które wracają ponownie i ponownie. Aby dowiedzieć się, jak schudnąć i nie zdobyć go z powrotem, i zostaną omówione poniżej.


Możliwe alternatywne sposoby rozwiązywania problemu nadmiernego ciężaru kilka. Jednak fakt, że duży odsetek osób uciekania się do raczej skrajne próbie osiągnięcia efektu — poważnie ogranicza pobór pokarmu lub nawet zmniejsza się do minimum. Czego potrzebujesz, aby schudnąć bez ryzyka zranić?

Schudnąć — szybko czy wolno?

Szukaj Wyniki superdiet do szybkiego odchudzania często prowadzi do tego, że dosłownie «nakarmić» różnych szarlatanów oferujących pieniądze radykalnie zmienić nasze życie. Oczywiście, część z nadwagą chcą szybciej. A kiedy słyszymy wyrażenie «schudnąć w 7-10 dni» — po prostu zwariować ze szczęścia. Po tym wszystkim, prawda? Ale eksperci, dietetycy na całym świecie jednym głosem mówią: schudnąć szybko jest niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia! Z drugiej strony, jest całkowicie odrzuciła alternatywę dla usunięcia nadmiaru masy w ogóle. Wiele osób wpadnie w rozpacz, zdając sobie sprawę, że nie można schudnąć szybko, ale powoli — nie mogą. Ale możesz się zdarzyć. Co jest potrzebne?

Po pierwsze, jeść prawo. Nie mniej lub więcej, a mianowicie prawidłowo. Niektóre niedoszłych dietetycy uzupełnić dietę, aby ograniczyć spożycie tłuszczu. W wyniku tego, osoba traci około 80% masy mięśniowej i tylko 20% rezerwy dodatkowego tłuszczu. Ale celem jest odwrotnie — do utraty tkanki tłuszczowej i utrzymanie mięśni. Z nagłą utratą masy mięśniowej w krótkim okresie czasu może doprowadzić do niepożądanych problemów zdrowotnych. Niewłaściwe sposoby zwalczania otyłości prowadzi do nagłej utraty masy mięśniowej.

Wielu dietetyków chcą osiągnąć efekt w 1-2 tygodni, co jest również imponująca, ale przynosi więcej problemów niż korzyści. Rzeczywiste wyniki, które można osiągnąć przez taki okres można łatwo obliczyć. 1 kg tłuszczu wynosi ~ 7000 kcal. Oznacza to, że spalanie 1 kg tłuszczu oparzenie = 7000 kcal. 1 kg tłuszczu może zostać utracona w ciągu 7-14 dni zależności od stylu życia i żywienia człowieka. Zgodnie z tymi danymi można łatwo ustawić osiągalne cele, które są dla Ciebie.

Słowo «dieta» dla wielu niewtajemniczonych oznacza głód. To jest całkowicie błędne! Dieta — to przede wszystkim prawidłowe i zdrowe odżywianie. Zazwyczaj są zszokowani początkujących, gdy zdają sobie sprawę, że aby schudnąć, trzeba dobrze zjeść. W procesie redukcji nadwagi trzeba zapewnić spożycie białka w diecie, oraz do rozpowszechniania liczbę dań w ciągu dnia. Białko jest niezbędne dla organizmu, aby uzyskać niezbędne materiał do budowy wzrostu mięśni. Zwiększenie masy mięśni spalania tłuszczu — to proces, który umożliwia najszybciej osiągnięcia pożądanego efektu. Musisz zadać sobie pytanie, jak można budować mięśnie i schudnąć w tym samym czasie? Odpowiedź jest bardzo prosta i jasna o wyjaśnienie. Nie można zrobić bez wychowania fizycznego.

Ideologia spada nadwagi

Im więcej masz mięśni, tym więcej energii może być wydany przez jakiś czas. Oznacza to, że więcej energii jest realizowany, szybciej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Wniosek: Im więcej masz mięśni, tym szybciej można dotrzeć do upragnionego celu. Nie być w szoku po usłyszeniu frazy «wzrost masy mięśniowej.» Nie oznacza to zwiększenie całkowitej masy ciała. Przeciwnie! Tłuszczu mięśni znacznie łatwiejsze. Dlatego, zastąpienie mięśni tkanki tłuszczowej zmniejsza całkowitą masę szybko i trwale. Budowanie mięśni nie oznacza tworzenie męskich biceps i kostki w prasie. Wszystko musi być harmonijny i zgodny z proporcjami kobiecej. Dlatego ćwiczenia (i nadal mają do czynienia z) lepiej pod nadzorem profesjonalnego trenera.

Czczo zapobiega schudnąć!

Dla tych, którzy postanowili poprawić zrzucenie nadwagi jest tylko jeden sposób, aby stracić zbędne kilogramy bez narażania zdrowia. To jest właściwa dieta w połączeniu z ćwiczeń. Twierdzenie, że można schudnąć po prostu ograniczając się do spożycia tłuszczu — to jest 100% błąd wielu ludzi. Unikanie spożycia tłuszczu, naraża swoje ciało na stres, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do regularnych dostaw tych substancji. Ich dramatyczne konsekwencje redukcji jest nieskuteczne — organizm zaczyna przetwarzać tłuszcz dosłownie wszystko, co wpada do niego, aby nadrobić straty tłuszczu stracił. Tak jest w przypadku, gdy mówią: «. W jednej wodzie odzyskać»

Gdy organizm nie przytyje przez długi czas poza, aktywuje jego obrony i organizm zaczyna produkować więcej tłuszczu z innych pokarmów. Biochemii organizmu oraz prawa termodynamiki nie pozwalają do syntezy i spalania tłuszczu. Tłuszcze, jednak ważne jest, aby człowiek jest. One skóra jest bardziej elastyczna, wzmocnienie struktury komórkowej są nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i mają bufor do ochrony pewnych ważnych narządów.

Może już domyślił się, że spożycie węglowodanów, kiedy próbuje schudnąć prawidłowo powinny być ograniczone do minimum. To dlatego, że węglowodany są głównym źródłem energii. Twoim celem będzie wykorzystanie nadwyżki rezerw energetycznych węglowodanów, a nie podskórnie, więc ich zużycie podczas spalania będzie ściśle ograniczona.

Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci bardziej efektywnie osiągnąć swój cel. Niech to zająć trochę więcej czasu, ale efekt jest trwały. Wszystko to sprawi, że poczujesz się lepiej. Twoja waga pozostanie stabilny, uspokoić i zacząć wreszcie cieszyć się życiem i nie być zdenerwowany, stojąc na wadze. Chociaż przez i duże skale ma absolutnie nic do zrobienia.