Jogging — plusy i minusy


Mówimy o zaletach i wadach najtańszym rodzajem treningu fizycznego — jogging.

SŁOWNICZEK

Jogging (od ang jogging.) — Tego szkolenia lub zdrowia jogging do utrzymania sprawności fizycznej i promocji zdrowia.

Wiosną i latem miejskie parki i place zalać bojowników o zdrowie i szczupłą sylwetkę. Niezależnie czy cokolwiek instruktorów i właścicieli centrów odnowy biologicznej sprawności mądry, nic dostępne i użyteczne banalne jogging nie został jeszcze wynaleziony. Co to jest tak atrakcyjna?

Jogging lub bieganie — najlepszy sposób na poprawę zdrowia, schudnąć i przynieść ciało z powrotem w formie. To pomaga obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, normalizuje wagę, poprawia metabolizm i szkoli układu krążenia i oddechowego, a nawet poprawia kondycję skóry. Plus magiczną wpływa na dolną część ciała. Więc jeśli chcesz kilka miesięcy, aby pozbyć się cellulitu, dokręcić brzuch, pośladki, aby elastyczne i biodra — toczenie, wyciągnąć buty, założyć słuchawki z muzyką zapalające — i więcej świeżego powietrza. Optymalny czas trwania szkolenia zależy od Twoich celów i poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jesteś dawno nie iść na siłownię, zacząć od 10 — 15 minut łatwy biegania. Zadławienie? Idź na spacery.

Ci, którzy są przyjaciółmi z ćwiczeń nie jest pierwszy rok, można uprawiać jogging przez 30 — 40 minut.

Szybkość i droga

W ogóle, to jest uważany za dość monotonny trening działa. Aby nie umrzeć z nudów, sprawia, że ​​każdy inny od poprzedniego uruchomienia. Spróbuj często zmienić trasę. Jeśli używasz w parkach i na placach, rozwijać nowe szlaki i ścieżki, na której nogi nie stąpał. Nie zniechęcaj się przez wzgórza i stoki — w takich obszarach być uwzględnione w pracy mięśni, które normalnie nie są wykorzystywane.

Podczas treningu, nie leń się, aby zmienić tempo. Na przykład główna część odległości pokonuje się umiarkowaną prędkością. A co 5 — 10 minut, następują przyspieszenie — prowadzi małe segmenty z maksymalną prędkością. Pracować na granicy 10 — 30 sekund, w zależności od stanu zdrowia. Aby zwiększyć obciążenie, można uruchomić okresowo z biodra wysoko podnoszenia lub dokonać tie-plecy, próbując piętę do pośladków.

Doskonalić swoją technikę i szybkość pisania, organizować maratonach, praca na wytrzymałość. Za każdym razem, zwiększa czas trwania szkolenia dla 3 — 5 minut, a wkrótce będzie łatwo pokonać dystans 5 km. Zobaczysz, jeszcze miesiąc lub dwa będzie łatwo uruchomić wszystkie dziesięć.

Jogging rano, «za» i «przeciw»

Wielu nadal posiadają opinię, że niezbędne jest pobiegać przed świtem. Jednak lekarze nadal nie i trenerzy pracowali w tym względzie konsensusu. Z jednej strony, trening rano na pusty żołądek promować efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Z drugiej — do przeciążenia organizmu, który pracował całą noc w zwolnionym tempie.

Najważniejsze, że możemy doradzić skowronek: nie wkładaj serce natychmiast po jak tylko wyskoczył z łóżka, niech swing ciała. Trochę czasu, aby wykonać ćwiczenia poranne, ćwiczenia rozciągające, wziąć prysznic kontrastu i należy wypić szklankę wody.

Odpowiednie buty do biegania

W rzeczywistości, buty do biegania, które musisz uruchomić w dół ulicy, że nie różnią się od tych, które zwykle kupić na zajęcia w hali. Aktualne modele profesjonalnych, półprofesjonalnych, a nawet buty do biegania mają doskonałą amortyzację i wystarczającą wytrzymałość. W związku z tym, mogą być one wprowadzone do kształcenia pod dachem i na świeże powietrze. Jednakże, w tym ostatnim przypadku, będą służyć mniej.

Inną rzeczą, jeśli masz zamiar ćwiczyć, kręte km w trudnym terenie. W tym przypadku, wybrać buty w specjalne podeszwy, bardziej agresywnych wzór — daje doskonałą przyczepność.

BEZPIECZEŃSTWO

To jest kontr-jogging

Jogging jest przeciwwskazany u tych, którzy cierpią z powodu zapalenia stawów i innych chorób stawów, a także żylaków, ponieważ daje obciążenie szok.
Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, to i tych, którzy cierpią z powodu wrodzonej wady serca i zwężenie zastawki dwudzielnej, różnych rodzajów zaburzeń rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, przewlekła choroba nerek, jaskra i postępującą krótkowzroczność, jak również tych, którzy doznał ataku serca lub udaru mózgu.

Rookie błędem

Zapomnij o treningu.

Bieganie — Trening samo poważnie jak każdy inny. Dlatego też, w każdym przypadku, nie zaniedbuj ogrzewanie. Przed rozpoczęciem przeciągania niekoniecznie dużych grup mięśniowych, w przeciwnym razie urazy są nieuniknione.

Weź zły tempo.

Nie zacząć trening z dużą prędkością. Obwód stick — pierwsze spacery, potem stopniowo przejść do joggingu i stopniowo zwiększać prędkość.

Nie mierzyć tętno.

Bieganie w parku, należy również dokładnie monitorować stan zdrowia, a także w publiczność. Dlatego, od czasu do czasu pomiaru tętna, należy wykonać wdech. Należy pamiętać, że najbardziej skuteczny tłuszcz jest spalany podczas uderzeń serca przy częstotliwości 60 — 70% wartości maksymalnej (maksymalna szybkość serca jest obliczana według wzoru: 220 — wiek). Wyszkoleni biegacze mogą wywierać trochę więcej impulsu wynosiła 65 — 75% tętna maksymalnego.

Nie podążaj technikę.

Uważa się, że działa kroku bardziej skuteczne niż małymi krokami. To mit! Nadmierne krok zwiększa szerokość oddziaływania przyczyny obciążenia przemęczenie więzadeł i stawów, aw konsekwencji do powstania szkody.

Przemęczać.

W dążeniu do szybkich wyników można przeciążać organizmu i szybko znudzi wyczerpujących treningów. I nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. W rezultacie, zajęcia niemodalne charakter i stają się szybko nudzi ćwiczenie. Spróbuj obserwować poczucie proporcji, nie zapomnij o obsługę tych dni i co najmniej 1 — 2 dni w tygodniu do urlopu wypoczynkowego.

kp.ru