Mity na temat metabolizmu


Bardzo często, gdy nie jesteśmy w stanie kontrolować swoją wagę, metabolizm jest winien — powolny metabolizm. W rzeczywistości, co to jest — metabolizm? A czy jest jakiś sposób, aby ją przyspieszyć? Metabolizm — a konwencjonalne procesy chemiczne, które są produkowane w naszym organizmie, pomagają pompować krew do uzyskania energii z pożywienia, oddychania i utrzymania normalnego funkcjonowania mózgu. Metabolic Rate — jest to ilość kalorii każdego dnia nasz organizm wykorzystuje w spoczynku, aby utrzymać normalne funkcjonowanie wszystkich ważnych narządów.

Metabolic stopa, więc iliinache związane z naszego ciała, a dokładniej z jego strukturą. Każdy kilogram tłuszczu, że mamy codziennie szhigaetvsego 5 kalorii dziennie. Ale kilogram beztłuszczowej masy ciała robi bolsheraboty spala 35 kalorii i codziennie. Beztłuszczowej masy składa się głównie izmyshts, więc najlepszym rozwiązaniem przyspieszyć metabolizm — zwiększyć myshechnuyumassu, ale można to zrobić tylko poprzez aktywność fizyczną. Co więcej, dużo białka żywności muszą beztłuszczowej masy ciała rosła.

Na metabolizm wielu mitów noseychas dowiadujemy się, że odnosi się do prawdy, a co nie jest.

Mit №1. Jeśli jesz wystarczająco dużo wody, vashorganizm będzie spalić więcej kalorii.

Fakt. Wszystkie reakcje chemiczne w naszym ciele kotoryeproiskhodyat, w stu procentach zależne od wody. Naukowcy twierdzą, że jeśli organizm nie ma wody, a następnie będzie palić 2% menshekalory. Istnieją badania, które wykazały, że uczestnicy kotoryepili 8 do 12 szklanek wody dziennie miał bardziej przyspieszony metabolizm w porównaniu z tymi, którzy pili 4 szklanki łącznie.

Wskazówka. Przestrzegać kolor moczu, jeśli ma ciemniejszy kolor jest słomkowy, może to oznaczać, że można pić tyle wody, staraj się pić co najmniej jedną szklankę przed posiłkiem.

Mit №2. Diety zmniejszyć metabolizm wydajności w spoczynku, aeto spowalnia i komplikuje proces odchudzania.

Fakt. Ponieważ każda waga poteryannogofunta organizm spala w ciągu dnia dla 2-10 kalorii mniej. Vysbrosite Jeśli, na przykład, 10 funtów, to trzeba jeść, a następnie na 100kalory do utrzymania mniej szczupła budowa ciała nie jest podane ćwiczenia. Ale vymozhete i uchronić się od powolnego metabolizmu w procesie odchudzania. Samyyhoroshy sposób — jest, aby pozbyć się tłuszczu, ale zachowanie masy mięśniowej. Zmniejszyć liczbę kalorii i więcej vyupotreblyaete ćwiczenia. Jeśli primenyatradikalnye diety, jedząc mniej niż 1000 kalorii dziennie, stracisz nezhir i masy mięśniowej.

Porada. Unikaj każdy denotkazyvatsya 250 kalorii i spalić tyle poprzez sport. Więc inaberete mięśni i stracić więcej tłuszczowej.

Mit №3. Pikantne jedzenie przyspiesza metabolizm.

Fakt. Kapsaicyna — bioaktivnyykomponent przez które ma taką chili smak i mozhetuskorit ostry metabolizm, a ponadto zapewniają uczucie sytości i usuwa chuvstvogoloda. Istnieją badania, w którym uczestnicy jedli 30milligramm papryki chili, które powoduje tymczasową metabolizm na23 przyspieszenie%, ale nawet tych członków, którzy zostali dodawane do żywności 0,9 miligrama, metabolizm smoglipovysit na 10-16%.

Porada. Pobierz chili iposypayte kawałki gulasze, dania meksykańskie, makarony, sosy i różne przyprawy dobavlyayteego.

Mit №4. Jeśli masz dużo protein, metabolizm jest przyspieszony.

Fakt. Białko może intensivnovliyat metabolizmu, co nie odnosi się do cukrów i tłuszczów, ponieważ jego korpus trawienie chtodlya uwalnia więcej energii. Zjawisko to nazywane jest termicheskimeffektom żywności. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą pokarmy białkowe, spala więcej kalorii, 2 razy w porównaniu z tymi, którzy zużywają węglowodany. Jeśli siedzisz na normalnej diecie, a 14% produkty muszą być wysłane do żołądka wraz z białek. Jeśli vyudvoite tej liczby, to jesteś w stanie schudnąć szybciej.

Porada. Chtobypravilno wyrzucać użytecznych właściwości białek z każdym posiłku zjeść 20 grammbelkovoy jedzenie.

Mit №5.Greypfrut metabolizm przyspiesza.

Fakt. To neyavlyaetsya rzeczywistość. To obychnyyfrukt i nie może czynić cuda na metabolizm, ale może pomóc poterevesa. Badania wykazały, że jeśli jeść pół grejpfruta przed posiłkiem, Toza 12 tygodni można stracić 4 funty. Jest to spowodowane tym, że zawiera wodę i etomfrukte celulozy, który pozwala jeść mniej.

Porada. Wymień sałatki lub zupy świeżych owoców lub soku, na przykład, Mandarin iligreypfrut.

Mit №6.Kardiouprazhneniya nie tak skuteczne, jak metabolizm dlyaaktivizatsii podnoszenia ciężarów.

Fakt. Na tyle siły ćwiczenia spalić kalorie na 6-8% więcej, a etookolo 100 dodatkowych kalorii dziennie.

Podnoszenie ciężarów aktywuje metabolizm więcej chemkardiouprazhneniya. Ale jeśli spojrzeć na to z innej strony, mozhnoskazat, że ćwiczenia aerobowe nie jest wystarczająco silny, aby zwiększyć masę suhuyumyshechnuyu. Najlepszym sposobem na budowanie mięśni — jest to zrobić ćwiczenia nasoprotivlenie.

.Staraytes Rady podczas wysiłku, aby osiągnąć najwięcej stresu duże mięśnie dają ćwiczenia uprzywilejowanych, które składają się z dwóch części. To może być pompek, przysiadów i takdalee.

Mit №7.Selderey zmniejsza kalorii, ponieważ w procesie trawienia wymaga dużo kalorii.

Fakt. Termicheskiyeffekt jedzenie naprawdę pozwala organizmowi spalić kalorie podczas vremyaperevarivaniya napoje i jedzenie, ale dlyaetogo wymaga tylko 30% kalorii, które można jeść. Seler zawiera 6 kalorii, a jego przyswajalność uhoditvsego polkalorii. W związku z tym, to tylko fikcja.

Porada. Vymozhete dodać seler do zup, gulaszu i sałatek w kachestvenizkokaloriynogo ale dobrze odżywionych produktu, ale nie sądzę, że będzie w stanie pomóc Ci schudnąć. Chorych, seler jest bardzo przydatna, obniża ciśnienie krwi.

Mit №8.Chay może przyspieszyć spalanie kalorii naturalny.

Fakt. Zielona i czerwona herbata zawiera katechiny, które przyspieszają spalanie tłuszczu w organizmie. Zielona herbata naprawdę sposobenuskorit metabolizm. Badania wykazały, że spożywanie herbaty jeden chashkikrasnogo uvelichivaetkolichestvo spalonych kalorii dziennie o 10%, a zielony — 4%.

Rada .Vmesto rano filiżanka kawy lub napojów zielonej herbaty oolong, mają tadoza kofeinę, która jest niezbędna, aby przyspieszyć metabolizm. Cukier i mleko zastępcze ciało cytryny blagodaryakotoromu pochłania więcej niż katechiny.

Mit czas PMS №9.Vo doświadczyliśmy zwiększony apetyt, ponieważ przed metabolizmu mesyachnymiuskoryaetsya.

. Fakt Nasamom rzeczywiście PMS jest plus — przyspieszenie metabolizmu w menstrualnogotsikla okresu i okres ten nazywany jest lutealnej faza.Obmen substancji jest przyspieszone z powodu procesów hormonalnych.

Rekord .Staraytes Rady, co jesz na tydzień do miesiąca i chereznedelyu po nich. Czuj odinratsion za cały miesiąc i trzymać się go. W ten sposób można uzyskać spalanie tłuszczu, który spowodował polzuot gormonami.Esli nadal nie można pomóc, przynajmniej porcji kontroliruyterazmery.

Mif№10. Jeśli masz mało czasu, to trzeba bardziej intensywnie zanimatsyauprazhneniyami, które mogą przyspieszyć metabolizm.

Fakt. Ludzie, którzy są aktywnie zaangażowani w sport po ćwiczeniach w państwowej przyspieszony metabolizm pokoyaodareny. Takoeuskorenie bardziej intensywny i trwa dłużej niż w czasie ćwiczeń na obychnyhuprazhneniyah lub niskiej intensywności. Być bardziej energiczny privypolnenii ćwiczenia, to daje możliwość, aby spalić kalorie z 10% obschegokolichestva około godziny po szkole. Jeśli normalne chodzenie ihodboy zastąpić jogging 4 mil (400 kalorii stracisz), a kilka posleduyuschihchasov daje możliwość, aby spalić 40 kalorii.

Rada .Delayte proste ćwiczenia, ale nie zapomnij o szybkości. Jeśli działa, to zwiększenie prędkości na co dzień w najmniej kilka minut.