Asany jogi do odchudzania

Złożone asany jogi do odchudzania. Joga nie został pierwotnie zaprojektowany do utraty wagi, ale każde ćwiczenie pomaga schudnąć. Warto zauważyć, że nie jest to najlepszy sposób, aby szybko pożegnać się nadwagi, ale chyba najbardziej wiarygodne wszystkim. Poza tym joga pomaga zharmonizowanie całego ciała, dodać elastyczność ciała, gładkie linie, eleganckie. Oferujemy Państwu podstawowe asany jogi, które są wspaniale stymulują utratę wagi i pomóc w tworzeniu idealnej sylwetki.


Jeśli dążenie do utraty wagi poprzez jogę, powinieneś być przygotowany do poważnej pracy. Fakt, że te ćwiczenia nie tylko pomóc pożegnać się nadwagi i konsolidacji na osiągnięte wyniki przez długi czas. Musisz ćwiczyć regularnie i kompleksowo, tylko sposób można obserwować zmianę jakościową. Będziesz poprawić swój metabolizm, oczyszcza cały organizm z toksyn, znacznie poprawiając układu pokarmowego i układu oddechowego.

Kompleks joga dla utraty wagi

Wiadomym jest, że yoga składa asan. Stwarza to exercise, że są najbardziej skuteczne w procesie utraty wagi. Są one dość dużo, ale oferujemy najbardziej wydajne. Po ich nauczyć, można przejść do bardziej trudne. Ale należy pamiętać, joga — zawód, który przekształca nie tylko ciało, ale także myśleć, więc być przygotowany do głębokich zmian jakościowych. Musisz połączyć prawidłowe techniki oddychania oraz ćwiczenia.

Techniki oddechowe joginów w odchudzaniu

To ćwiczenie nazywa Kapalabhati. W celu prawidłowego wykonania go trzeba wstać, położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków i wyprostuj plecy. Bardzo oddychać nosem, rysunek brzuch jednocześnie znacznie. Przez kilka sekund przytrzymać oddech i wydech cicho. Powtórz to ćwiczenie 50 razy. Każdy pracy zwiększa liczbę oddechów, sięgające do 100 powtórzeń. Staraj się wykonywać w czasie twoje ciało nie porusza się, z wyjątkiem brzucha.

Pamiętaj! Joga — to rozkosz. Staraj się czerpać przyjemność z każdego ćwiczenia, jedynym sposobem można osiągnąć swoje cele i znaleźć harmonię.

Asany jogi do odchudzania

Oto kilka asan, które pomagają pożegnać się nadmiaru wagi dla dobra.

Uttanasana

Należy zacząć od ćwiczeń, który pomaga usunąć tłuszcz w okolicy brzucha. Jednocześnie będzie to poprawić system trawienny. Jego nazwa Uttanasana, co oznacza «intensywne rozciąganie.»

Pozostać w tym samym miejscu, co w czasie praktyk oddechowych, unieś ramiona nad głowę, jak to tylko możliwe i przeciągnij w górę. Podczas ćwiczenia, nie zwalnia piętę z podłogi, rozciąganie kręgosłupa. Nie zapomnij oddychać. Przy wdechu ramion windy, długotrwałe wydech — przeciągnij.

Nie zatrzymując się schylić i połóż dłonie na podłodze. Powinny być równoległe do stóp. Jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi, uchwycić łydki i nadal ciągnąć. Aby wyjść z asany Wdech ponownie i wspinać się w górę, ręce w dół.

Virabhadrasana II

To jest wielki ćwiczenia, które pomogą wzmocnić nogi i ramiona. Ma również pozytywny wpływ na mięśnie pleców i pomaga usunąć osady na brzuchu.

Pobyt w pozie stojącej. Trochę skok i stanąć z nogami w odległości około 130 cm od siebie. Następnie założyć ręce na boki. Dłonie powinny być patrząc w podłogę. Kolei prawą nogę po prawej stronie, powinien znajdować się w odpowiednim kątem. Lewa noga trochę kolej. W rezultacie, musi zostać wyrównane. Zginać prawą nogę, tak że tworzy kąt prosty. Odwróć głowę w stronę dłoni i patrzył w dal. Fix na chwilę. Powtórzyć same tylko w drugim kierunku.

Vasishthasana

Ćwiczenia trenuje skośne. Pozytywny wpływ na mięśnie ton ramiona i nogi.

Przygotuj matę do ćwiczeń i położyć się na lewym boku. Prawa stopa powinna spocząć na górze po lewej stronie, a jego ręka na biodrze. Połóż lewą rękę na podłodze z ręką na jego ramieniu. Teraz trzeba podnieść górną część ciała. Nie otwierać biodra z podłogi i zachować tylko opierając się na lewej ręce i stopy. Po rozwiązaniu sytuacji, podnieść prawą rękę w górę, pociągnij żołądka, i staramy się wyciągnąć miednicę do przodu. Wykonywanie tej asany po obu stronach.

Utkatasana

Idealne ćwiczenie na wzmocnienie biodra i nogi. Intensywnie stymuluje mięśnie nóg i brzucha.

Całkiem proste wydajność technika, ale to bardzo trudne zadanie. Stanąć na nogi i umieścić je na szerokość miednicy. Podnieście ręce. Palms połączyć. Wszystko to musi odbywać się na inspiracji. Następnie wydech, delikatnie zegnij kolana i przysiad, aż uda są równoległe piętrze. Z postawy przypomina jakby usiąść na krześle. W żadnym przypadku nie oderwij pięty od podłogi. Mała jaskinia i zamki w 30 sekund. Powtórz kilka razy.

Shalabhasana

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie pleców i uzdrowienie układu pokarmowego.

Za rolę trzeba będzie leżeć na brzuchu. Ręce wyciągnij do tyłu i wcisnąć swoje biodra, nogi wcisnąć razem. Bardzo wdech i wydech, unieś nogi i klatkę piersiową tak wysokie, jak to możliwe, jak możesz. Spróbuj dotknąć podłogi tylko do żołądka.

Paripurna Navasana

Ćwiczenia wzmacnia mięśni brzucha, jak również pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Asana jest wykonywana podczas siedzenia, z ugnij kolana i umieść stopy na podłodze. Bardzo oddech i Lean Back 60 stopni. Staraj się trzymać plecy prosto, nie należy garbić. Na wydechu, wyprostuj nogi i unieś je na wysokość oczu. W tym momencie ustalić pozycję przez 30 sekund.

Chaturanga Dandasana

Odchudzanie brzucha Asana — uelastycznia mięśnie i generuje postawy.

Aby to zrobić, trzeba przewrócić i położyć się na brzuchu. Miejsce dłonie na podłodze blisko piersi. Palce powinny być skierowane do przodu, a nogi od siebie. Bardzo wdech i wydech, podnosząc ciało z jego rąk. Pozycja ciała powinny być równoległe do podłogi. Staraj się nie wyginać, ważne jest, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, a w każdym razie nie zginać kolana. Blokady w maksymalnie możliwej ilości czasu.

Bhudzhangasana

Jednym z najbardziej skutecznych postaw na wzmocnienie kręgosłupa. Doskonały wpływ na głębokich mięśni z tyłu.

Aby to zrobić, zatrzymać się w tym samym miejscu — leżącego twarzą w dół. Dłonie spoczywają na podłodze z rękami na wysokości klatki piersiowej. Wdech i podnieść ciało, opierając się na wyprostowanych rękach. Wydech, spróbuj ciągnąc pierś do przodu tak daleko, jak to możliwe. W tym samym czasie wsuwania ramiona dół.

Adho Mukha Shvanasana

Asana ma pozytywny wpływ na całe ciało i wzmacnia nogi.

Zająć stanowisko na czworakach. Ręce zorganizować rozstawionymi na szerokość barków i pociągnąć do przodu. Gwałtownie wdychać. Wydech, wyprostuj nogi. Dotrzeć do kości ogonowej w kierunku sufitu i wycofać. Obcasy i palmy więc powinien stać na podłodze. Rozwiązać przez 30 sekund.

Savasana

Ostatni asan w kompleksie do utraty wagi jest przeznaczony do pełnego relaksu wszystkich grup mięśni.

Aby to zrobić, należy położyć się na plecach i wyciągnij ręce i nogi. Nie powinny one ze sobą stykać. Palms poszerzyć do sufitu, zamknij oczy i spróbuj całkowicie zrelaksować. Wyobraź sobie, jak relaksujące każdą część ciała. Leżeć w tej pozycji przez 15 minut.

Regularne wykonywanie tego skomplikowanych asan do utraty wagi bardzo szybko daje pożądanego rezultatu. Jeśli dołączyć do ćwiczeń odpowiedniej diety i codziennych spacerów, wkrótce będzie można cieszyć się piękną i dopasowanie ciała, a oprócz iw dobrym zdrowiu.