Jak usunąć tłuszcz z tyłu


Wcześnie i późno w kwestii powstał praktycznie do wszystkich kobiet, szczególnie dotkliwie odczuwane przez właściciela problemem liczb, takich jak «jabłko». Na pierwszy rzut oka wszystko jest bardzo proste: wioska na diecie stracić kilka dodatkowych kilogramów i wszystkich …. Ale efekt ten może dostać tylko kobiet z doskonałych proporcjach sylwetki. Reszta, oprócz właściwego odżywiania, musisz zestaw ćwiczeń przeznaczonych do własnych konstytucji i dopuszczalnych obciążeń.

Szkolenie sportowe

Aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba dołączyć się do systematycznego wysiłku fizycznego. Może to być zajęcia fitness na siłowni, uprawiasz sport lub pływanie. Najważniejsze jest to, że w procesie szkolenia uczestniczyło jak najwięcej mięśni pleców i ramion.

Ćwiczeń w domu

Dla tych, którzy mogą sami twarde i regularne ćwiczenia w domu, opracowała zestaw ćwiczeń dla różnych mięśni. Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonywać lekkie ćwiczenia, każde podejście jest powolny, bez gwałtownych ruchów, w odstępie 30 sekund.

  1. Ćwiczenie «Łódź». Leżąc na brzuchu, złóż ręce i naciśnij je do czoła, podczas wydechu jednocześnie podnosząc ramiona i nogi, należy zablokować pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

  2. W tej samej pozycji wyciągnąć ręce do przodu w tym samym czasie podnieść rękę i nogę przeciwną. Ćwiczenie powtórz 12-15 razy. Aby zwiększyć obciążenia chwycić hantle.

  3. Ćwiczenie «kotek». Dostać się na czworakach, połóż dłonie i kolana pod kątem prostym do ciała, wykonaj łuk pleców w górę iw dół. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

  4. W tym samym miejscu w tym samym czasie wyprostować rękę i nogę przeciwną, gięcie do tyłu. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

  5. Leżąc na plecach, ugnij nogi, ramiona równolegle do ciała, unieś biodra, gięcie do tyłu i skupiając się na jego ramionach. Blokada pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

  6. Siedząc na podłodze, chude na bezpośrednich ręce za plecy, nogi proste, oderwać od podłogi basenu, z głową odchyloną do tyłu. Blokada pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

Masaż

Dla bardziej efektywne i szybsze do zwalczania tłuszczu na tyłach kompleksu z powyższych ćwiczeń potrzebnych masaż. Najskuteczniejsze dla obszaru problemowego jest uważany profesjonalny masaż powrotem medycznej. Pełny kurs masażu zmniejsza ilość zmarszczek o ponad 3 cm.

Masażu za pomocą ręcznego wałka masażu również daje wynik pozytywny. To poprawia krążenia naczyń krwionośnych w skórze, promuje aktywność gruczołów energicznych skóra staje się jędrna i elastyczna.

Bardzo miłym dodatkiem do masażu będzie toczenia na twardej powierzchni. Dokonywanie 10-20 obrotów wokół siebie, można przyspieszyć długi proces pozbycie się tłuszczu grzbietowej.

Ścisła dieta

Fałdy tłuszczu na plecach kobiety zgromadzone miesięcy, a nawet lat, więc dostosuje się na długiej diecie. Daj sobie okres dwóch lub trzech miesięcy i stopniowo, bez przeciążania, przejdź do swojego celu.

Osadzenie tłuszczu na plecach, brzuchu, jak przede wszystkim wpływ nadmiernego użycia węglowodanów. Należy zatem wykluczyć z diety ciasta, słodycze i białe pieczywo. Ponadto, ograniczyć spożycie soli i tłustych, obejmują diety więcej warzyw i owoców, pić dziennie około dwóch litrów wody.

Naucz się liczyć kalorie i starają się spalić więcej kalorii niż używane lub wynik zobaczysz w najbliższym czasie. Dlatego, od intensywnych sportów, tylko siedzieć na diecie.

Pamiętaj, że tylko zintegrowane stosowanie wszystkich zaleceń plecach może pozbyć się tych brzydkich fałd tłuszczowych. I obserwując odpowiedniej diety i prowadzi aktywny tryb życia, można o nich zapomnieć.