Prawidłowe odżywianie dla różnych grup wiekowych


Zdrowie — to nie jest po prostu ratować piękno każdej osoby, zwłaszcza kobiety, zdrowie — to jest piękna sama w sobie: dobra widoczność, wesoły rumieniec na policzkach, łatwy chód. I bardziej potężną dźwignią dla własnego zdrowia, nie są jakieś leki, nie, to jest nasze jedzenie, które powinny dostarczyć nam energii na cały dzień. A jeśli chcesz przedłużyć jak najdłużej zachować młodość i piękno, trzeba będzie rozważać kwestię prawidłowego odżywiania.

20-30 lat

W ciągu 20 lat, można osobone martwić się o to, co jesz. Ciało jest młody, silny, on radzi sobie svoznikayuschimi problemy, więc nie ma pilnej potrzeby kontrolirovatpotreblyaemye kalorii. Wszystko to wynika z faktu, że w okresie od 20 do 30 letorganizm kobiety gotowe do ciąży w każdej chwili, więc reguliruetves czy odbiega od normy.

Ciężkie odchudzanie islishkom ograniczające nawyki żywieniowe, w tym wieku nie wystarczy onivredny a nawet mogą powodować awarię hormonalną. Więc widząc parochkulishnih funtów, można łatwo pożegnać się z nimi, jeśli wolą aktivnymotdyhom lub poćwiczyć w siłowni.

Po 30

Jeśli ispolnilos30, to jest to dobry moment, aby zacząć myśleć o sostoyaniemsvoego zdrowia. Zmiany hormonalne w ciągu najbliższych dziesięciu lat może prepodnestisyurpriz tak nagle, zaokrąglony kształt. Ale to nie jest tak źle, bo kakperenasyschenie tkanki tłuszczowej może następnie prowadzić do naczyń czasie zabolevaniyam.Nastalo przejąć kontrolę władzy w swoich rękach.

Tłuste smażone myasostoit zastąpić biały drób diety i ryby morskie. A w ogóle to jak menshepolzovatsya pan i kupić parowiec i często oddają sebyazapechennymi naczyń kuchennych. Obowiązkowe pozycje w menu na każdym priemepischi powinny być owoce i warzywa.

Zapomnij drogi vfast żywności, części lodówki z głównych półproduktów i odmówić otpriema jedzenie «w locie». Pomimo faktu, że okres ten jest szczególnie ważne wzrostu i czas normalnie jeść bardzo brakuje, pomyśl o ile obecnie vypomozhete po czterdziestce, aby uniknąć irytujących problemów dlyakarernogo.

Po 40

To jest bardzo ważne iotvetstvenny dla zdrowia i okres młodości. Zasady Pitaniyaostayutsya są takie same, tylko reguły stają się trudniejsze. Proporcja owoców i ovoscheyv diecie powinno być zwiększone kilkakrotnie. Zwróć szczególną uwagę na pomarańcze, będą wspierać młodzież i elastyczność skóry.

Z tego momentakefiry, jogurt, ser i inne produkty mleczne są twoje luchshimitovarischami w walce o piękną postać. Teraz wstawać z stoladeystvitelno stoi z lekkim poczuciem głodu i przejadania się porównać z sprestupleniem postać, nawet jeśli jest to twoje urodziny, a nawet jeśli tabela jest najbardziej smakowite dania. Eslidash obecnie osłabnąć, gdy konsekwencje muszą pracować więcej niż godzinę vsportzale.

W wieku poslesoroka zaczynają przyciągać uwagę pierwszej siwych włosach i małych zmarszczek elezametnye. Ze względu na spowolnienie metabolizmu zacząć nakaplivatsyazhirovye depozyty zmniejszyły masę mięśniową, która stracenia dawną sprężystość. I, oczywiście, najwięcej problemów daje nam masę podstępny. Hotyaeto nie oznacza, że ​​nadszedł czas, aby usiąść na bardzo ścisłej diecie.

Z novopribyvshimilishnimi funtów można dość skutecznie walczył zmieniając swoją dietę. Staraytespotreblyat tak często, jak to możliwe, i bardziej świeże owoce i warzywa, zboża kislomolochnyhproduktov, różne. Korzystne składniki odżywcze niezbędne dla wytrzymałości ibodrosti podać wybór owoców morza. Zamiast prostych małże perekusapodoydut, wraz z gotowanego ryżu i pomidorów, i robią pyszne ipolezny, a co najważniejsze, nie zawiera kalorii kolacja. Owoce morza slavyatsyasvoey niesamowite zdolności, aby skutecznie walczyć z procesem starzenia się. Nie zryazhe ponieważ wśród mieszkańców wysp i obszarów przybrzeżnych, tak mnogodolgozhiteley.

Od białego chleba, pączki, babeczki i inne pieczenia powinno być zaniechane. Chleb z powodzeniem mogutzamenit chleb zbóż. Spośród nich można zrobić pyszne kanapki, ser polozhivlomtik i zieleni, wraz z kaszą i zielonej herbaty służą horoshimzavtrakom.

Jeśli chodzi o alkohol, to nie jest zdecydowanie negatywna odpowiedź. I nie wprowadzać w błąd mit, że małe dawki dobowe alkoholu może pomóc zdorovyu.Ego korzyści jakoś nie udowodniono naukowo, ale obrażenia nie alkogolsamochuvstviyu i rysunek, jak to mówią, na twarzy.

Oddzielne ćwiczenia vnimaniyazasluzhivayut. Po czterdziestu wysoce pożądane końcu tozanyatsya sportu. Możesz zacząć od małej porannym treningu czterdzieści minut: bez potrzeby wyniszczające stres, niech to będzie odcinek, obruchhula hoop lub skakanka. Cóż, jeśli chcesz więcej, zawsze mozhnozapisatsya siłowni.

Jeśli masz do dolgosidet, krótką przerwę, idź. Wyrzekają się korzystania z windy, popełniają tyle wędrówki na świeżym powietrzu, na przykład, vmestotogo zamrozić i czekać na autobus, przejść kilka przystanków na piechotę. Gdy oferują przeprowadzić wszystkie zalecenia poprawnie, można zapomnieć o nadwagi stałe.

Po 50

Po pięćdziesięciu tebesnova będzie musiała zmierzyć się z problemem nadwagi, a jego decyzja będzie miała o wiele więcej czasu i wysiłku. A jeśli nie chcesz dołączyć panie absolyutnomubolshinstvu który przybiera na wadze w tym wieku, to jest bardzo silnopostaratsya.

Dla nadwagą lat posle50 — to nie jest po prostu wystarczająco szczupła figura, ten brak mozhnoskryt zastosowaniem dobrze wybrane ubrania. Znaczny wzrost massytela może powodować bardzo poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby układu krążenia i onkologii.

Posiłki w etomvozraste zasługuje na szczególną uwagę, oprócz jego sleduetdopolnyat ćwiczeń. Tak więc, bez tłuszczów zwierzęcych vsyakihkompromissov powinny być usunięte z codziennej diety, czerwone światło takzhepoluchayut wszystkie rodzaje wędlin, mleka i śmietany. Ograniczenia wpływa takzheupotrebleniya jaja. Musimy porzucić słodycze i sladkoysdoby.

Z drugiej strony do nuzhnouvelichit maksymalnej ilości ryb i innych owoców morza, które obyazanypoyavlyatsya na biurku, co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie jest konieczne, aby realizować zaekzoticheskimi produkty znanych nam śledź, makrela, łosoś kwasu soderzhatpoleznye, który nie tylko pomaga układ krążenia i neprineset kalorii.

Jeśli zdecydujesz się z mięsa, musi koniecznie być niskotłuszczowa, jak ser lub ser. Masło imargariny musi ustąpić oleju. Również obychnogopodsolnechnogo i oliwy, również siemię lniane, kukurydza, dynia. Zasada wszystkie oleje roślinne są bardzo przydatne.

Tak więc, jeśli masz ponad 50, najbardziej przydatne, a zatem za obowiązkowe jeść co najmniej dwa razy vnedelyu są następujące produkty: brokuły, orzechy, buraki, zarówno zwykłe jak i cukier, ser, najważniejsze, że nie jest to tłuste, jogurt i morskayaryba , W dodatku do diety, ważne jest więcej czasu na powietrzu w ruchu.

Więc eslipriderzhivatsya zasady zdrowego odżywiania, można zapisać piękno, młodość dla wielu izdorove lat.